充分注意有氧运动对心率的影响，您可能会认为有效锻炼的唯一要求是增加心率。 如果那是真的，那么看恐怖电影将达到目的。
当肺，心脏和肌肉更加努力地工作时，就会发生有效的运动。 那么，为什么所有的注意力都集中在心率上呢？ 它很容易测量，更重要的是，它随肌肉的新陈代谢需求而直接变化。
小费
开始锻炼时，心率通常会增加。 但是，随着身体状况的改善，静息心率通常会随着此肌肉变得更有效率而降低。
在一开始的时候
开始锻炼的那一刻，您的肌肉就会消耗更多的能量并产生更多的废物。 为了继续产生更多的能量，肌肉需要从心脏中抽出更多的氧气。
大脑需要严格控制氧气的需要量和提供的氧气量，它可以感应血液中废物的浓度。 肌肉越努力，产生的废物越多，您的大脑越会增加心率。
稳态率
一旦大脑将您的心率提高到供氧量满足肌肉需求的程度，那么在其余锻炼中，您的心率将保持平稳。
但是，如果您转头僵硬怎么办？ 您的肌肉更加努力地工作，产生更多的大脑感觉到的废物，进而导致心率进一步提高，从而满足肌肉对氧气的更高需求。
脱水的影响
脱水还会增加运动过程中的心率。 出汗会从血液中吸水，并且随着时间的流逝，流经您的心脏和肌肉的血液会减少，从而减少了对肌肉的氧气供应。
您的大脑会与心率增加相反，但是如果持续脱水，由于氧气供应永远无法满足需求，心率将不断增加。 喝与出汗流失量相等的体液可以防止脱水，使心率保持在正常水平。
运动后恢复
一旦停止运动，您的肌肉就需要更少的氧气，但大脑会继续提供额外的氧气以帮助恢复过程。 恢复的某些方面（例如去除乳酸）可在数分钟内完成，而其他方面（例如修复肌肉蛋白）则可能需要数小时才能完成。 这意味着运动后几分钟甚至几小时您的心率都将保持较高水平，并提供额外的氧气以帮助恢复。
培训效果
当您在数月和数年内进行有氧运动时，您的心腔会更好地扩张，使它们充满更多的血液。 心脏的壁会稍微变厚，使心脏变得更强大。 您的心脏在抽血方面也变得更有效率。
因此，每次您的心脏收缩时，就会有更多的血液泵送到您的肌肉。 在任何给定的运动强度水平下，更大，更强的心脏都可以以较慢的心率提供所需的氧气。
