肌腱是将您的肌肉连接到骨骼的组织。 当肌肉收缩时，它们可以通过拉动骨骼来帮助您的身体移动。 贯穿脚和脚踝的主要肌腱是跟腱，前胫骨，后胫骨，屈肌，伸肌和腓骨胫骨。 当肌腱被拉伸或拉得太远时（例如，由于跌倒，运动损伤或错误的动作），它可能会受伤； 症状包括疼痛，肿胀和僵硬。 为了防止进一步的损伤，正确治愈伸展的肌腱很重要。
步骤1
休息伸展的肌腱和脚，以防止伸展成撕裂。 根据受伤的严重程度，可能不建议您在该脚上放一到三周的重量。
第2步
如果肿胀，将冰敷在拉伸的肌腱上。 根据医生的指示，以15分钟的增量加冰，每小时一次或两次。 可重复使用的冰袋非常方便，可防止冷水滴落到您的腿，脚和家具上。 但是，使用冰块和塑料袋或毛巾的自制冰袋也可以使用。
第三步
抬高脚，最好在心脏上方，以帮助肿胀下降。 躺在床上或沙发上，然后将脚支撑在沙发的背面或一堆枕头和毯子上，然后让它休息。
步骤4
当疼痛和肿胀消退或医生批准时，请步行。 不要试图过早地踩着恢复带，以免使肌腱受伤。 仅在医生许可下才能恢复运动。
您需要的东西
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拐杖
冰
警告
去看医生，以确保您的肌腱损伤刚刚被拉伸而不被撕裂。 肌腱撕裂可能需要手术才能使其正确地跟着。 您的医生可能会进行超声波检查或MRI检查，以确定受伤的确切位置和严重程度。 为避免使情况变得更糟，最好诊断出受伤情况并尽快接受治疗。
