当您超重75磅时，高胆固醇，中风，心脏病，某些癌症，睡眠呼吸暂停和高血压只是您可能会遇到的部分疾病。 为了减肥，起初流行的节食之类的快速疗法最初可能会很快见效，但往往难以维持且寿命短。 任何减轻的体重都会很快恢复。 一种更安全的方法是医生批准的多方面减重计划，其中包括行为改变，饮食和锻炼。 您不仅要节食，还可以创造一种新的，健康的生活方式以取得持久的效果。
步骤1
开始节食或进行日常锻炼之前，请咨询您的医生。 与减掉5磅不同，减掉75磅需要更长的时间，并且可能需要医疗指导，特别是如果您已经患有与肥胖相关的健康状况。 医生可以检查并指导您，并确保您计划的减肥方案健康，安全并且适合您的身体状况。
第2步
设定一个现实的目标，即通过每天产生500至1, 000卡路里的热量不足来每周减少1至2磅。 监控消耗的卡路里以维持当前体重。 然后从该数字中减去500至1, 000卡路里，以确定减肥所必须消耗的卡路里数。 所需的赤字可以通过运动消耗卡路里并减少卡路里摄入量来实现。
第三步
改变饮食和饮食习惯，以减少热量摄入并促进体重减轻。 食用全谷类，蔬菜，低脂或脱脂奶制品，水果和瘦蛋白，并限制糖，胆固醇，反式和饱和脂肪和盐含量高的食物。 保留食物日志以监控您的饮食习惯并尽早发现陷阱。 少吃些，并比较食品标签上的营养信息，以便您可以用低热量，营养丰富的食品代替破坏饮食的食品。
步骤4
领导更加积极的生活方式，逐渐习惯于锻炼身体。 例如，更频繁地walk狗，步行或骑自行车到目的地而不是开车去目的地，和孩子们玩吊牌游戏或跳绳，或者去商场逛逛。
第5步
根据疾病控制与预防中心的建议，每周至少摄入150分钟的中度有氧运动。 每周三天开始锻炼10到15分钟。 然后逐渐增加持续时间或增加锻炼时间，直到达到专家建议的量。 查找您喜欢的活动。 考虑骑自行车，快步走，水中有氧运动或爬楼梯。
第6步
在一周的两到三个非连续天中执行一次全身力量训练程序，以使您的肌肉在两次锻炼之间有足够的恢复时间。 一天锻炼您的上半身，第二天锻炼您的下半身，这样，您的工作肌肉就始终可以休息一天。 进行锻炼，例如弓步，下蹲，俯卧撑，高架卧推，卧推和弯腰。
小费
考虑雇用经认证的私人教练教给您安全正确的运动表。 注册营养师可以为设计适当的饮食以健康减肥提供专家指导。 不要不进餐-这只会减慢您的新陈代谢并阻碍减肥工作。
耐心一点。 安全地减掉75磅不会很快发生。 准备稳步减肥，但要在几个月的时间内逐步减肥。
警告
在开始节食或锻炼程序之前，请咨询您的医生，尤其是如果您受伤，不运动或患有健康状况。
