脚上的韧带将骨骼附着在骨骼上，而腱将肌肉附着在骨骼上。 通过进行脚部力量锻炼来增强肌腱和韧带对于增强脚部的整体力量非常重要，并有助于防止受伤。 跟腱是将小腿肌肉附着在脚后跟骨骼上的大腱，对于行走和跑步至关重要。 加强肌腱可能有助于预防或缓解跟腱炎（一种常见的损伤）。 开始日常运动之前，请咨询您的医生有关任何脚痛或受伤的信息。
静态脚趾屈曲
站立或站立，双脚平放在地板上。 将脚趾压入地板，同时保持脚踝伸直和脚踝静止。 保持这个姿势四秒钟，重复10次。 每天做三四次。 尽可能多地坚持此练习三到四秒钟。
前脚加强
将脚的后部放在坚固的物体（例如书本）上，将脚的前半部放在体重秤上，以确保脚水平。 用前脚按下秤，这样就可以测量强度。 每只脚重复此练习八次，并每天进行锻炼以监测力量。
铅笔升降器
坐着或站着时，用脚尖拿起铅笔。 用脚尖握住铅笔八秒钟，然后重复10次。 每天进行三到四次此练习。 作为使用铅笔的替代方法，您可以用脚尖扭动毛巾。
功能练习
功能锻炼包括脚趾走路或脚跟走路。 要踩着脚趾走路，请赤脚踩下半脚趾10到20秒。 执行六组，每组之间要休息18至20秒。 每天进行两次或三次锻炼，然后逐渐增加步行时间。 要用脚后跟走路，请执行脚趾行走运动，但要脚跟而不是脚尖走路。 执行六组10到20秒，两组之间休息18到20秒。 每天进行两次或三次锻炼，然后逐渐增加步行时间。
小腿提高
小腿抬起可以坐着或站着。 这些锻炼有助于那些从跟腱炎中康复的人。 要进行坐姿的小腿抬高，请坐在椅子上，同时将脚趾尖笔直指向地板，以抬高脚。 保持该姿势五秒钟，然后将双脚放回地板上。 从每天两次的一组或两组10次重复开始，然后每两三天增加一次重复。 要站立站立小腿，请在结实的低矮脚凳或脚凳上保持脚掌平衡。 慢慢放低两只脚后跟，然后tip起脚尖。 从每天两次的一组或两组10次重复开始，然后逐渐增加重复次数。
