进行运动时，找到时间使之成为现实通常是最重要的障碍之一。 有了工作，家庭义务，学校，社会责任和其他一切，您的生活就变得一团糟，在一天中抽出60分钟的时间似乎是不可能的壮举。
但是，如果您在一天内进行几次小运动仍然可以从中受益，该怎么办？ 你会尝试吗？
建议运动量
疾病预防控制中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 为了获得更多的健康益处，每周最多可以增加300分钟。
在一周的大部分时间（如果不是全部），每天要进行30到40分钟的锻炼。 为了节省时间，CDC确实允许您选择每周进行75分钟的剧烈有氧运动。 还建议每周进行两天的力量训练，重点是包括所有主要肌肉群的全身锻炼。
如果每天花费大量时间进行锻炼的想法让您感到恐慌，请考虑以下问题：PloSOne在2016年发表的一篇研究文章发现，在10分钟的锻炼中就出汗了，包括一次至少锻炼一分钟。高强度与中等强度的长时间锻炼具有相似的好处。
一整天的小运动
如果您要努力参加60分钟的室内自行车课，请不要丢下毛巾，完全放弃运动。 最好不要安排一整天的小运动 ，而不是从列表中排除健身。
全天锻炼可以使您的运动量减少，而又不会感到必须在健康和其他职责之间进行选择。 为了最大程度地赚钱，请在每15分钟的时间间隔内参加几分钟的高强度运动。
样本小锻炼
在午餐时间步行15分钟，但包括以剧烈的运动速度或比平常更快的速度步行2分钟，然后下班后步行15分钟。 这些剧烈的运动属于高强度间歇训练或HIIT类别。
在锻炼中，在中等强度和高强度间隔之间交替进行，可以使卡路里消耗减少，并在缓慢，稳定的有氧运动时间的一半时间内改善您的心肺健康状况。
构建迷你锻炼
无论您是在工作中，在家中还是站在旁边观看孩子踢足球，都可以进行15分钟的锻炼，例如：
- 将30分钟的锻炼分为两个15分钟的锻炼 。 例如，早上做15分钟的迷你运动，做有氧运动和体重运动，然后在午餐时间步行15分钟。
- 全天将45分钟的练习分为三个15分钟的小练习 。 早晨进行15分钟的快速HIIT锻炼，中午进行15分钟的瑜伽姿势练习，室外进行15分钟的慢跑以结束锻炼。
您也可以全天进行几组小运动 。 每天在不同的时间执行一次：
- 在每个楼梯的顶部做10个体重蹲。
- 木板一分钟，一天三遍。
- 每天进行3次俯卧撑，每次15次，每次侧重于不同的变化。
