维生素D缺乏会导致您疲劳吗？

维生素D，也称为阳光维生素，有助于平衡情绪和疲劳。 少数食物中含有维生素D。 普通人的大多数维生素D来自人体从阳光中产生维生素D的能力。 维生素D和与能量有关的激素之间的某些相互作用可能有助于增加能量，但是维生素D摄入不足会使您感到疲劳和缺乏能量。

您的身体可以吸收太阳紫外线中的维生素D。

维生素D缺乏症和疲劳

根据维生素D委员会的说法，维生素D缺乏症可能导致精力不足，包括抑郁和慢性疲劳。 维生素D缺乏症的特征是其水平降至每毫升维生素D 50纳克以下。

维生素D和褪黑激素

缺乏维生素D可能会由于其与褪黑激素的相互作用而导致疲劳。 褪黑素是一种情绪调节剂，在黑暗的迹象下减少能量，帮助您入睡。 褪黑激素水平与维生素D含量成反比。换句话说，维生素D增加意味着褪黑激素水平降低。 反之亦然，减少维生素D意味着增加褪黑激素和增加疲劳。

季节性情绪失调

季节性情感障碍发生在一年中的某些季节，特别是秋季和冬季，其特征是情绪低落，疲劳和困倦。 据认为，缺乏阳光和维生素D的缺乏可能是造成这种疾病的原因。 缺乏阳光会减少维生素D的吸收并影响内部褪黑激素水平。 当冬季失去阳光时，您可能会开始缺乏维生素D，这会增加褪黑激素和疲劳。

资料来源和建议

维生素D可以通过饮食来源摄取，也可以通过阳光吸收。 紫外线在皮肤上的吸收使您的身体产生维生素D。饮食来源包括牛奶，鸡蛋，谷物，面包和鱼。 维生素D的摄入建议因年龄而异。 从出生开始到12个月，您每天需要400 IU的维生素D。 从1岁到70岁，美国国立卫生研究院建议每天服用600 IU维生素D。 70岁以后，您的需求将增加到每天800 IU。