姿势不良是很常见的情况。 姿势问题通常是由肌肉失衡引起的，其中肌肉太紧或太弱都会导致不良姿势出现在许多不同的状况中。 最常见的是腰痛。 根据美国脊骨疗法协会的统计，有70％到85％的人在某个时候会感到背部疼痛。 进行正确的负重锻炼可以大大改善姿势。
硬拉
硬拉可以锻炼腿部，下背部和核心的大部分肌肉。 这通常与建筑物的力量和力量有关，但是根据TheDeadlift.com的说法，正确执行硬拉可以增强脊椎的力量，从而可以改善姿势。 要进行硬拉，请将杠铃放在您面前，两脚分开与肩同宽站立。 用双手将腿握在腿外，然后降低臀部，直到背部与地板成45度角。 伸出胸部，直视前方，保持腹部拉紧，并通过伸直膝盖和臀部将杠铃从地板上抬起。 完全直立站立，然后以相同的方式将横杆放回地板上。 每周做五组，每组五次重复，专注于完美技巧。
脸拉
上交叉综合症通常被称为驼背，是由于胸部肌肉非常紧绷而上背部肌肉无力而引起的。 要进行拉面，请站在电缆机的前面，将绳索手柄连接到滑轮上，并设置在头部高度上。 用伸直的手臂抓住绳子的末端，然后通过将肩blade骨拉在一起并将手朝向脸直到三英寸远来开始锻炼。 慢慢返回起始位置。 每周两次进行三组12次重复，每次2至3次，以增强您的上背部和预防上交叉综合征。
木板
核心肌肉无力会导致您前倾并形成不良姿势。 木板是提高姿势的非常有效的核心运动。 从俯卧姿势开始，仅将手肘和脚掌放在地板上。 拉紧腹肌，使背部尽可能伸直。 只要拥有良好的技巧，就将其保持尽可能长的时间。 每周两次执行两组最大保留。
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲可增强腿部和核心肌肉。 它们还会拉伸髋屈肌，内收肌和腰椎，当收紧时会导致不良姿势。 用双手和双脚牢固地放在地板上，与肩同宽，将哑铃放在胸前。 向后推臀部并弯曲膝盖，同时保持背部挺直。 以良好的状态逐渐下降，然后用力将其推回到起始位置。 每周两到三次执行四组，每组10次。
