sa关节，也称为SI关节，位于脊柱和臀部相交的脊柱底部。 该关节功能障碍会导致严重的腰背和腿部疼痛。 有氧运动，肌肉增强，伸展以及冰热都可以成为管理或改善与SI关节功能障碍相关的疼痛的有效方法。
有氧运动
由于SI关节位于脊柱底部，因此特别容易受到体育活动可能产生的影响。 关键是找到有氧运动，这些运动不会使腰背承受很大的压力，例如游泳，散步或在椭圆机上锻炼。 有氧运动会增加整个身体的血液流动，从而有助于肌肉组织的修复。 在心血管活动中释放的内啡肽还可以作为止痛药，有助于减轻SI关节痛。 争取美国心脏协会建议每周进行5天30分钟有氧运动。
肌肉加强
加强下背部的肌肉可促进SI关节的稳定性，使其更坚固，并且更不容易遭受疼痛和伤害。 尝试这种称为桥的运动，以增强您的腰部肌肉：首先，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地板上。 缓慢抬高臀部离开地面，同时收紧腹部和臀肌。 保持该姿势至少10秒钟，然后慢慢将臀部放回地面。 从五次重复开始，逐渐增加到20次。
腰部伸展
增加下背部肌肉的柔韧性可能有助于缓解SI关节痛引起的紧绷和不适感。 膝盖到胸部的拉伸是释放腰部肌肉张力的有效方法。 要进行此伸展运动，请先将您的背部平放在坚硬的表面上。 将一根膝盖伸向胸部，将手紧握在膝盖后面，然后将腿拉近身体。 保持该姿势30秒钟，然后松开。 每条腿重复五次，并逐渐增加到15次重复。
冰与热
冰和热都是治疗SI关节功能障碍相关疼痛的有效药物。 最好在疼痛发作后立即使用冰，因为它可以减少血液流动和炎症。 敷冰时间不超过15分钟。 热敷袋对于缓解疼痛也很有效。 它们甚至可以在运动前用于帮助肌肉放松。 应用加热垫或热敷20分钟。 尝试在冰和热之间交替进行以获得最大的治疗效果。
