脚跟抬起或小腿抬起，使小腿运动。 小腿为您的膝盖和踝关节提供稳定性，并在走路，奔跑或跳跃时提供力量。 您必须使用多种方法训练小腿，并且许多类型的抬高动作会影响小腿肌肉的不同功能。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
你的犊牛
小腿由两条肌肉组成-腓肠肌和比目鱼肌。 腓肠肌是您在小腿上可以看到的肌肉，它的作用是使脚伸直并指向脚趾。 比目鱼肌或腓肠肌下方的较小肌肉也可以使脚伸展，但也可以使膝关节保持稳定。 腓肠肌主要由快速抽动的肌肉纤维组成，这意味着它很强壮但很快就会疲劳。 比目鱼肌主要由缓慢抽搐的肌纤维组成，这意味着比目鱼肌不如腓肠肌那么强壮，但疲劳却不如腓肠肌快。
高跟鞋
脚跟抬起或小腿抬起，可以锻炼小腿的腓肠肌。 这个练习是站立完成的。 您可以使用立式小腿抬高机或杠铃。 如果您使用的是杠铃，则需要将脚球放在一块木头上。 为了正确训练小腿，您需要全方位的运动，这意味着您需要让脚后跟下降到灵活性的极限。 也可以进行单腿小腿抬高，通常是一只手握住哑铃。
坐姿小腿提高
膝盖弯曲时，比目鱼肌更加活跃。 因此，您应该以这种方式训练比目鱼。 这通常需要坐式小腿提起机。 坐在座位上后，将膝盖楔入脚垫，脚掌稳稳就位。 指向脚趾，直到您有效地踩在脚上，然后在控制下降低体重。 此练习最好以较高的重复次数进行，通常在12到15范围内。 如果没有坐姿的小腿抬高机，您可以将脚球放在煤渣砌块上坐下。 将杠铃放在膝盖上或以某种方式平衡体重，然后像使用机器一样进行锻炼。
其他小腿工作
腹肌锻炼或反弹训练通常用于增强小腿的力量。 跑步时，以最快的速度双脚接触地面的时间不得超过1/10秒，这需要力量和力量。 要训练小腿的伸展反射，可以先跳绳。 您不需要花哨的跳跃模式或方案； 刚越过绳索，落在脚掌上。 加班后，您可以进行强度更高的测深训练，包括深度跳跃。 这些跳跃包括向后跳出箱子，并利用小腿的反射强度将自己推回箱子。
