腓骨短腓肌是腓肠肌中的一种，它沿着小腿外侧延伸，使您在迈出脚步时可以将脚向外转，使脚的前部抬离地面，这就是plant屈。 最常见的伤害之一是腓骨肌腱破裂或撕裂，它使肌肉附着在脚的外部，通常是由于腓骨短肌过度使用引起的。 小腿的加强和伸展运动可以帮助预防和/或从受伤中恢复。
小腿提高
这项运动有助于增强小腿肌肉，有助于防止过度依赖腓骨短肌。 脚跟站立在台阶上，并确保可以握在墙上或扶手上以作支撑。 略微弯曲膝盖，以使小腿肌肉无法完全伸展，然后将脚跟尽可能高地抬起。 放低至起始位置，并重复多次。 随着力量的增强，尝试一次使小腿抬起一只腿。
腓骨伸展
坐在椅子上，将一只脚踝放在另一只腿的膝盖上，脚的脚应放在地板上。 指出脚掌的脚趾，然后用双手轻轻旋转脚踝，使脚底指向天花板。 您应该感觉到小腿外侧向下伸展； 握住它最多30秒钟，然后放松并在另一条腿上重复。
屈运动
要进行此练习，您将需要一个健身带，当您坐在地板上，双腿伸直在您的面前时，将其缠绕在一只脚的球上。 用两只手牢牢抓住绑带的末端，并在将脚趾指向自己的位置时将其轻轻地拉向自己，然后将脚趾向上抬至天花板。 双腿进行三组，每组10次重复。
小腿伸展
站在坚固的墙壁上，然后将手放在肩膀上并与肩膀同宽的位置。 您的脚趾应该离墙壁几英寸，然后用一只脚向后退一步，使两只脚都指向前方。 弯曲前腿的膝盖，斜靠在墙壁上以拉伸小腿肌肉。 保持30秒，然后双腿重复几次。
