跑步机通常是高强度间歇训练（HIIT）的代名词，而椭圆机则是另一台效果更好，效果更差的机器。 但是，降低影响并不意味着容易。 只要付出努力，就可以大汗淋漓，燃烧掉大量卡路里。
HIIT锻炼具有很多好处，包括减缓衰老的负面影响和增强心脏健康。 无论您是在椭圆机上进行15分钟或45分钟的HIIT锻炼，还是在客厅里进行椭圆形锻炼，您都仍然可以从中受益，并且基本组成部分相同。
“您会在较短的时间内经历一系列的高能量爆发，然后进行积极的休息或恢复，” Aaptiv的高级培训师约翰·索恩希尔（John Thornhill）说。 “ HIIT锻炼生效所需的时间取决于个人及其锻炼经验。”
究竟您如何使用椭圆机来征服您的下一个HIIT锻炼？ 在调高亮度之前，您应该了解以下内容。
如何充分利用椭圆运动
索恩希尔说：“椭圆机的创建是为了模仿低冲击环境下的跑步运动，而这正是它的有效作用。” “如果您受伤而无法进行高强度的锻炼，那么椭圆机就是出色的有氧运动和力量训练机器。”
为了避免浪费时间进行最小的工作和乏味的结果，请牢记这两点。
增强强度
曾经听说过椭圆机无法像跑步机那样为您提供如此激烈的锻炼吗？ 位于康涅狄格州费尔菲尔德的椭圆工作室elliptica的所有者克莱尔·梅森（Clair Mason）表示，只要您改变阻力并增加节奏，就不是这种情况。
因此，首先要弄清楚如何改变机器的阻力和倾斜度。 Thornhill说，并非所有椭圆机都具有可调节的倾斜度，但是如果您的倾斜度可调节，则绝对应该利用它。
“在椭圆机上，电阻是您最好的朋友，因此一旦熟悉它，就一定要大方。同样，如果您的椭圆机有倾斜度，请确保您有所利用。倾斜度越高，越多你工作你的臀部。”
完善您的表格
如果您没有正确使用椭圆机，则无法充分利用锻炼。 就像跑步一样，姿势和姿势也至关重要。 即使您是椭圆运动的老手，如果您感觉已经达到平稳状态，则表格检查可能正是您所需要的。
索恩希尔说：“从地面开始，双脚应放在脚踏板上，脚跟要接地。” “站起来，保持良好的姿势，臀部和肩膀成一直线，肩膀放松……将手轻轻放在扶手上，着重用力推动和拉动手臂，胸部和背部，主要动力来自你的腿，臀部和核心。”
梅森说，虽然乍一看似乎很尴尬，但您应该模仿使用机器时自然的走路，慢跑，奔跑和冲刺动作。 同样，创建椭圆以提供与跑步相同的运动，并且影响较小。
在椭圆机上尝试HIIT锻炼
当谈到实际的HIIT锻炼的节奏时，梅森说这是能量爆发与恢复期之间的往返。 即使您只是开始锻炼程序，您仍然可以执行这些类型的间隔。
需要任何人都可以使用的HIIT锻炼吗？ Thornhill分享了这一可以轻松适应您的健身水平的运动。 他说：“从小处着手，一旦建立了耐力和信心，就可以逐步提高自己的水平。”
- 5分钟的预热：以稳定，轻松的速度获得耐光性。
- 30到60秒：添加适度的阻力，并在持续时间内将速度尽可能快地提高。
- 2分钟：主动恢复（类似于您的热身速度）。
- 重复3次。
如果您需要更多指导，甚至更多的锻炼，请使用相应的应用程序！ Aaptiv（查找Thornhill的锻炼工具）和BeatBurn Elliptical Trainer提供音频指导的锻炼方法，因此您可以放入耳塞并开始运动，而不必在高强度爆发时加快步伐来跟踪屏幕上的时间。
