跳深蹲是一项不需要任何设备的全身运动，主要通过交替拉伸和收缩肌肉来锻炼腿部和中段-特别是臀大肌，绳肌，腹部，股四头肌和小腿，正确的表现可以帮助运动员在众多运动中 例如，它可以改善篮球的垂直跳动和足球的爆发力。
如何准备
在草皮或草皮上锻炼以减轻膝关节的压力。 混凝土或木地板太硬，应仅与橡胶垫之类的衬垫一起使用。 与其他计测运动一样，在中枢神经系统升温并准备进行复杂的运动后，应在运动程序开始时进行跳深蹲。 慢跑或跳绳三到五分钟，以增加血液通过身体的流动并帮助肌肉弹性。 然后执行模仿这种复杂运动的动作，例如体重下蹲。
如何移动
开始时，双脚要比肩宽分开。 双手互锁，将手放在头后面。 跳跃的方向将是垂直的。 首先站高，然后蹲下，大腿略高于膝盖。 快速爆炸到空中以达到最大高度。 在半空中，您的身体应该像棍子一样笔直。 蹲下蹲下并停顿片刻。
级数
初学者在尝试跳跃之前应该练习下蹲。 掌握了髋关节铰接机制后，请从小的跳跃开始，并着重于着陆机制。 随着训练的进行，开始跳到高架平台上，例如盒子。 首先面对一个6英寸高的盒子，然后以蹲着的姿势降落在盒子上。 暂停，笔直站立，向后退下并重复。
要记住的事情
一些巡回训练要求在程序的中间或结尾进行下蹲。 您有更多的机会受伤自己，因为以前的复杂锻炼会让您感到疲倦。 另外，如果蹲下动作在短时间内跳了太多次，可能会给膝盖的关节造成太大的压力。 并且，当您完成锻炼之后，请以拉伸训练为目标，进行拉伸，使自己的腿部，臀大肌和股四头肌放松下来，放松肌肉。
