人群惊讶地看到马戏团表演者的灵活性。 然而，礼物似乎也可能是一个诅咒。 关节活动过度的人经常会出现功能障碍和疼痛。 选择正确的练习并避免错误的练习可以帮助您应对这种挑战性的状况。
了解高机动性的流行
流行病学家对运动过度的发病率给出了不同的数字。 根据《疼痛研究杂志》（Journal of Pain Research）2015年的一篇论文，估计人数从2％到57％不等。 这些数字主要取决于所选的人口。
2015年，《临床风湿病学》（Clinical Rheumatology）报告对大学生运动过度的患病率进行了研究。 研究人员使用了一套严格的标准来诊断广义关节过度活动症。 大约26％的学生符合这些条件。
性别在运动过度中起作用。 在2015年的报告中，大约37％的女性和13％的男性患有关节活动过度。 根据PM&R 2017年的一篇文章，健康女性也往往比男性表现出更大的灵活性。
年龄似乎并没有影响这些数字。 例如，约有7％的儿童和7％的老年人表现出运动过度。 然而， 遗传因素似乎特别相关。 超过90％具有运动过度遗传倾向的孩子最终表现出这种状况。
某些活动也与运动过度有关。 例如，音乐家经常有动感十足的手指。 BMC肌肉骨骼疾病中的2017年一篇文章指出，体操运动员，游泳者和舞蹈演员的过度运动也很普遍。 2013年发表在《临床风湿病学》上的一篇论文提出，运动过度可以在此类活动中取得更大的成功。
了解运动过度的迹象
一些遗传条件会使您容易关节活动过度。 例如，患有诸如艾勒斯-丹洛斯综合症（Ehlers-Danlos syndrome）等胶原组织疾病的人通常会出现运动过度，这是许多症状之一。
医疗保健专业人员应鼓励行动过度的人就医。 及时了解潜在的遗传疾病可以帮助您开始寻求循证护理。 这样，您可以避免这些遗传疾病可能造成的致命后果。
注意运动过度的症状
关节活动过度的人通常可以使关节运动超出正常范围。 但是，专业人员应记录这种异常的灵活性，并将其与既定的规范进行比较。 弯曲会导致肌肉疼痛，青肿，疲劳和受伤等后果。 行动过度的人似乎也有胃肠道问题的风险，诊断测试可能显示出白质病变的证据。
运动过度也会影响您的心理健康 。 根据2015年《心身医学进展》的论文，关节松弛与焦虑之间存在很强的相关性。 这种关系可能导致行动过度的人对令人沮丧和悲伤的情况反应过度。
了解高机动性的治疗方法
根据IFOMPT大会2016年的一份报告，大多数诊断出运动过度的人都会接受理疗师的建议 。 这些医疗保健专业人员通常会建议进行高机动性锻炼，大多数患者会看到这种方法的治疗价值。 然而，患者必须克服诸如疲劳和疼痛之类的实质性障碍。 他们也有受伤的合理恐惧感。
做闭环练习
《教育，卫生与体育杂志》 2017年的一篇文章建议为运动过度的人进行稳定锻炼 。 这些运动依赖于闭合的动力学链运动，这可以增强肌肉意识并作用于许多关节。 例子包括下蹲和划船。 Senses and Sciences上2016年的一篇论文研究了闭环运动对运动过度患者的影响。
在一项研究中，参与者进行了为期八周的运动训练。 在整个实验过程中，研究人员逐渐增加了封闭链练习的强度。 与基线相比，受试者在本体感受，力量和技能方面显示出显着改善。
多做运动
Kevin Muldowny已经开发了第一个专门针对活动过度的患者的程序。 Journal of Novel Therapeutics的2018年报告描述了该计划的两个阶段。 第一阶段着重于通过阻力运动 逐渐增强所有关节周围的肌肉 。 第二阶段的特点是投掷和扭转动作以及平衡挑战 。
该计划从诊所开始，并在客户的家里继续进行。 每周需要进行大约三个小时的运动，大约需要一个小时。 第一次测试显示客户功能在一年内有了显着改善。
做抵抗运动
根据温思罗普大学（Winthrop University）2017年的一篇论文，在活动过度的人中发现的细长结缔组织可能使其受到伤害的危险。 举重等抵抗运动应加强结缔组织并降低这种风险。
奥克兰大学（Auckland University）于2015年发表的一篇论文在灵活性强的青少年舞蹈演员中验证了这一假设。 参与者进行了为期九周的剧烈举重。 他们每周两次向体育馆报告。 与对照组相比，治疗组的女孩在研究结束时获得了很大的力量。 干预还提高了他们的跳舞能力，提高了他们的技术水平，没有受伤的报道。
做姿势运动
根据《研究性发育障碍》 2013年的一份报告，关节活动过度的人通常会有姿势问题。 实际上，即使在没有遗传病的高机动人群中，不良姿势也是常见的。 2017年国际风湿病学杂志上发表的一项研究测试了腰椎脊柱稳定锻炼计划对运动过度姿势的影响。
该计划以健身球和松紧带为特色。 从静态训练到动态训练，再到功能训练。 参与者每周锻炼三遍，共八周。 与对照组相比，处于稳定程序中的妇女的姿势有所改善。 治疗还增加了他们的肌肉耐力并减轻了他们的疼痛。
了解高机动性的局限性
运动可带来许多健康益处，包括增强心脏健康和降低疾病风险。 但是，行动过度的人经常在训练过程中经历关节脱臼。 因此，对他们而言，与医疗专业人员一起研究适当的技术很重要。 私人教练还会阻止运动过度的人进行某些运动。
不要做开链练习
2016年《体育科学趋势》中的报告研究了水上运动员的联合活动能力。 结果显示，划船者的活动关节少于游泳者。 赛艇运动员的受伤更少，痛苦更少。 作者将此发现归因于游泳中发现的开放动力学链。
开放式运动链练习会隔离关节，并且不会给您任何支持。 例子包括卧推和游泳。 根据缅因州南部大学的一篇论文，开链运动在关节处产生更大的切割力。 行动过度的人可以通过进行闭环运动来避免这些较大的剪切力。
远离团队运动
2017年《运动医学》（Sports Medicine）上的一篇文章描述了传统运动如篮球，曲棍球和足球在您身体上所面临的挑战。 在典型的比赛中，从事这些运动的运动员会改变方向或速度数百次。 根据国际运动物理疗法杂志2016年的一项研究，这些变化使您的关节承受了极大的压力 。
根据BMJ开放运动与运动医学杂志2018年的一篇论文，超级运动型运动员在参加团队运动时更容易出现关节脱位。 它们还需要更长的时间才能恢复。 2013年，《英国运动医学杂志》的一项研究发现，参加接触运动的运动员也有类似的趋势。
不要做某些伸展运动
运动员从过度运动中受益-一定程度上。 根据《运动医学》（Sports Medicine）2016年的评论，舞者往往在几个关节处表现出运动过度。 弯曲的脊椎，踝关节和髋关节使他们能够创造出优美的姿势。 但是，增加肘部，膝盖和手腕的灵活性没有竞争优势。
行动过度的人必须学会限制他们在这些关节中的活动范围，而不是扩大活动范围 。 因此，关节活动过度的人应避免进行能使肘，膝和腕关节活动的运动。 相反，他们应该集中精力获得联合意识。
