自由泳，也称为前爬泳，涉及运动整个上腹，上半身和下半身的肌肉。 加强单个肌肉群可以帮助改善自由泳游泳姿势的形式和效率。 。 不同的肌肉群有助于自由泳中风的特定元素，您可以通过增强这些肌肉来避免过度使用的伤害。 自由泳主要依靠躯干，大腿和小腿的肌肉。
肩Blade骨旋转
当您向前伸手时，您的肩rotate骨将向上旋转，并为自由泳冲程的推拉部分做准备。 越远越好，使冲程效率最大化。 往前走可以帮助您在划水的前部积水，使您每次划水都可以走得更远。 负责向上旋转肩blade骨的主要肌肉是背部中央的斜方肌的中下部纤维以及肋骨顶部周围的锯齿肌。
肩伸
自由泳运动的原理是，在每次划水的推拉过程中，手臂的上下运动都会使肩膀伸展。 背阔肌在水中上下移动手臂的同时伸展了肩膀。 胸部肌肉在中风的拉动部分特别活跃，而肩膀则向内旋转。 完成每个冲程的推动部分时，背部三角肌会过度伸展肩膀。
踢
自由泳的踢腿动作称为甩腿踢动作，需要交替分开双腿并将它们拉在一起。 当您这样做时，腿会产生推进力。 产生力量的肌肉包括臀大肌和髋屈肌，分别伸展和弯曲您的臀部。 脚踢的力量还取决于脚的向前运动范围。 如果踢脚时双脚向前弯曲得更多，则可以产生更大的力量并更快地游泳。 比目鱼肌和腓肠肌主要负责使您的脚向前弯曲。
稳定
自由泳时，您的核心肌肉群会努力稳定脊椎。 自由泳期间，核心还可以稳定臀部和上身的运动。 您可以更有效地保持具有更强核心肌肉的流线型形式。 更强的核心肌肉通过改善上，下身之间的能量转移来增强中风的整体效率，从而帮助您的身体作为一个整体工作。 核心部位包括您的腹部和腹部，下背部和臀部肌肉。
