无论您是喜欢在室内自行车课上大汗淋漓，还是喜欢在贫瘠的土地上燃烧，在班级结构后面通常都有一种战略方法。 健身教练的任务是设计一门课程，让您以最有趣的方式进行运动，以提供惊人的锻炼，而无需真正意识到自己在发挥作用。
但是也许您已经注意到您的教练有时会有些重复，或者对男人和女人进行了某些修改。 有充分的理由。 以下是您最不喜欢的健身课程的五件事-具有多年经验的健身教练。
1.有氧运动至少要持续20分钟
燃烧脂肪经常是人们锻炼目标的重中之重。 无论您是要去健身房进行重大变革，还是想维持已经取得的成就，有氧运动都应该成为您训练方案的一部分。
为了使您的身体开始燃烧脂肪的生理过程，您必须连续至少20分钟显着提高心率。 这只是一个过程的开始，因此，让您的有氧运动持续20分钟以上，可以使您的身体继续燃烧脂肪的过程。
最好的方法之一是通过HIIT锻炼，让您在给定的时间段内（例如30到45秒）以最大的速度工作，然后在下一次全面锻炼之前休息。 在大多数课程中，锻炼的这一部分至少持续20分钟。
2.讲师重复一遍以引起您的注意
不，您的老师不只是在讲课，要花时间。 经验丰富的讲师会在课堂上一次又一次地讲很多事情，这与人们往往会犯同样的错误直到他们完善正确的形式有关。
在进行运动时，您的身体倾向于对您不利，而不是对您不利-直到您训练它可以这样做为止。 当您建立正确的表格时，您将获得更多的身体意识，并且能够真正最大化锻炼效果。
另外，将您的教练视为啦啦队长。 她向您重复所有这些事情，不仅是为了保持适当的身材，还在于在您想要放弃时让您保持动力。 不久，您甚至可能在说出来之前就知道她会说什么！
3.练习顺序可以帮助您实现目标
在创建类时，具有特定的练习顺序与创建整个程序时一样重要。 它与每种锻炼类别的特定目标有关，这就是为什么消费者选择一个类别而不是另一个类别的原因。
与基于心脏的课程相比，基于力量的/雕塑课程将具有完全不同的练习，格式和课程结构。 在您的典型强度等级中，一次仅发生一次等距运动，这使热量消耗最大化。 另一方面，心律课传统上要求在房间里四处走动，重点是全身多关节运动。
例如，要针对力量类中的臀部，您可以在垫子上踢驴子。 但是，有氧运动序列往往更大，更快。 在提供有心条纹的工作室中，您可能会发现自己在条纹中穿梭，并添加了蔓藤花纹或高膝盖之类的各种元素。
4.男女身体对运动的反应不同
性别之间的肌肉结构差异很大。 男性自然会备有更高浓度的II型肌肉群，即“快肌”。 这些是导致剧烈而有力的动作（例如跳跃）的原因。 女士们自然更倾向于I型，这就是为什么她们经常发现自己倾向于有氧运动。
但是重要的是，男人和女人都要做与他们倾向于相反的事情。 例如，如果您总是踩踏跑步机，请捡起一对哑铃并进行一些力量练习。 或者，如果您从未做过有氧运动，那就参加有趣的课堂，让事情变得有趣。
通过参加针对男性和女性的课程，您将锻炼那些在训练中可能被忽视的肌肉群。 每个健身方案背后的想法是在力量和柔韧性之间，不同类型的肌肉群之间以及我们所针对的肌肉之间建立平衡。 平衡是预防伤害的最佳来源，它使我们能够实现可持续发展。
5.以后你不必总是自己动手
在某些类别中，当身体已经变热时，会在末尾添加静态拉伸以拉长肌肉，以帮助开始恢复过程。 在其他班级中-大多数是具有更大运动范围和更快重复次数的班级-不一定需要结论性的伸展，因为动态伸展已或多或少地内置在班级结构中。
它们是不同类型的延伸，并且都具有不同的用途。 当进行一项包含完成运动时延长/伸展肌肉的运动时，这被认为是动态拉伸。 动态伸展运动可以自己进行有氧运动。
您的冷却伸展运动称为静态伸展运动，在这种情况下，当您在静止位置伸展时，您实际上只在研究关节的柔韧性和运动范围。 但是，每个人的健身程序都同样需要这两个功能。
你怎么看？
您是否定期在健身房或工作室参加健身课程？ 您最喜欢什么？ 您事先知道这些秘密吗？ 您是否曾经想过其中任何一个？ 您一直想知道的最喜欢的健身课程还有其他奥秘吗？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
