当本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）著名地说，除了死亡和税收之外，生活中没有其他确定的东西了，他本应该为这份清单增加痛苦。 它折磨着大约80％的成年人，这是与工作有关的残疾的最大原因。
对于大多数背痛，运动被广泛认为是最好的药物。 卧床休息的老处方可能会使情况变得更糟。
寻求平衡的腰痛
也许不足为奇的是，运动也是值得一磅治愈的预防措施。 JAMA内科医学杂志于2016年1月发布的一份报告对近31, 000人的23项研究进行了回顾，得出的结论是，仅运动即可降低下背部疼痛的风险35％。 还发现，由于腰痛降低，锻炼可以降低请病假的风险，降低了78％。
锻炼腹部肌肉是方程式的一部分，但不是全部。 腹部肌肉肯定在支撑背部方面起着重要作用。 但是，腹部肌肉不适合背部锻炼，而不能加强其他支撑肌肉，则可能导致身体失衡，从而导致更多的疼痛。
：核心力量训练锻炼
Ab背部轻柔
根据医学杂志《运动健康》（Sports Health），患有慢性下腰痛的人在许多肌肉（包括横腹肌和骨盆底肌肉）中的反应均降低。 进行温和的腹肌练习可以有所帮助。
加强核心-连接腰椎，骨盆带，腹部和髋关节的肌肉群-保护免受将来的伤害，并有助于解决导致疼痛的无力。 该杂志建议在瑞士球上进行仰卧起坐（也称为俯卧撑），以及在腹部运动中进行胸部按压和桥接姿势，以减轻下背疼痛。
走木板
木板是为背部有问题的人达成的一项公认的核心运动，它也可以使您的胃部紧绷。 这基本上是尽可能长时间保持俯卧撑的顶端。
根据美国运动委员会的说法，木板的优点是在收缩腹部肌肉的每一层时几乎不需要运动。 正确处理后，它会与腹部深处的肌肉以及臀部，肩膀和上背部的肌肉接合。
ACE建议在木板上进行以下锻炼，作为腰背痛患者的腹部锻炼：
- 臀部弯曲/伸展的木板：从标准木板位置开始，将右腿抬起几英寸，持续5秒钟，然后抬起左腿。
- 带有胸椎旋转功能的木板：将右手按入地面，向左和右旋转脚和臀部，同时将左臂抬离地面。 向下旋转左臂，然后重复移动到另一侧，将左手推入地面，然后将右臂向上旋转。
- 完全伸展的侧板：首先，将肘部放在肩膀正下方执行侧板。 收缩腹部； 挤压臀部和大腿，同时将双腿并拢。 保持15至20秒钟，然后切换侧面。
- 抬起木板：在前木板中，将右臂放下到右前臂，然后将左臂放下到左前臂，这会将您置于肘部/前臂板中。 保持三秒钟。 通过先将右手然后将左手放在地面上并伸直双臂来回到起始位置，使自己回到正常的“上”木板位置。 重复三到五个重复。
