好像运动还不够困难，不同类型的运动可能很难理解。 有氧运动和无氧运动之间的区别是一个重要的知识，因为它们在运动过程中身体产生能量的方式不同。 这可以帮助您了解身体如何燃烧脂肪以及如何增强耐力，力量和力量来改善整体健康状况和表现。
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有氧运动（例如散步，慢跑和游泳）使用氧气来产生能量，而无氧运动（例如短跑和举重）则不使用氧气作为能量循环的一部分。
有氧运动事实
您可能对有氧运动课中的有氧运动一词很熟悉。 有氧运动利用氧气来产生能量。 在有氧运动中，人体主要燃烧碳水化合物和脂肪，只有在有氧的情况下才能燃烧。
有氧运动所需的能量生产缓慢，但供应量很大。 这种能量主要为肌肉进行连续的有节奏或重复性运动提供动力，在增强身体耐力的同时适度增加您的心律和呼吸。
有氧运动可以进行很长时间，因为有足够的能量。 例如，参加健美操课，散步，在体育馆骑椭圆机或参加马拉松比赛。
无氧运动事实
运动的厌氧定义很简单：无需氧气即可产生厌氧能量。 人体从血糖或肌肉中存储的葡萄糖中分解碳水化合物以产生能量。 它可以非常快速地产生这种类型的能量，但是供应有限。
这种能量通常持续30秒到3分钟，具体取决于活动的强度。 活动越激烈，身体利用其快速的厌氧能量供应的速度就越快。 这意味着您只能在短时间内维持非常激烈的活动。
举重是无氧运动的一个例子，奔跑冲刺和爆炸跳跃也是如此。 这些活动的所有0f都使用厌氧糖酵解。
有氧运动的好处
有氧运动可增强您的心脏，降低您的静息心率，同时增加有助于在身体中分配氧气的红细胞数量。 如果将其与健康的卡路里控制饮食结合使用，也可以帮助减轻体重。
有氧运动还可以潜在地降低您患心脏病，中风，高血压，糖尿病和某些形式的癌症的风险； 它可以改善您的免疫系统和耐力。
无氧运动的好处
无氧运动可增强骨骼和肌肉，并增强肌肉质量和力量。 无氧运动还可以通过增加最大摄氧量来提高耐力和心肺功能。 最大摄氧量（VO2 max）衡量身体在运动过程中摄取和使用氧气的能力。
无氧运动还可以有效燃烧脂肪，因为它可以增加新陈代谢。 剧烈的无氧运动可在锻炼后的24小时内增加您的代谢消耗，但同时也会增强肌肉，从而始终改善新陈代谢。
有氧运动和无氧运动如何一起工作
有氧运动与无氧运动：这是经常出现的话题。 但是好消息是，两个系统可以一起工作。 那是因为您的身体如何产生能量不是黑白的。 在许多情况下，您的身体可能会同时使用两种能量。 例如，足球，网球和排球之类的运动需要耐力-有氧能量支持-但它们也可能需要短暂而有力的爆发-由无氧能量支持。
另外，当您第一次开始有氧运动时，例如跑步，您的身体会消耗无氧能量，因为它很容易获得。 一旦那家店耗尽了，剩下的锻炼身体就会变成有氧能量。
