国家体重控制注册中心的成员的年龄和人口情况各异，但它们有一个共同的特征：所有人的平均体重减轻了66磅，并且体重减轻的平均时间为5 1/2年。 他们将成功归因于多种因素，包括定期称自己体重，减少坐在电视前的次数和每天锻炼。 几乎80％的成员还报告说他们每天都吃早餐。 如果您希望减少腹部脂肪并保持腹部脂肪，请向注册管理机构小费，并每天早晨吃营养早餐。
减重基础
在计划您的早饭之前，重要的是要了解体重减轻是如何发生的。 要减少腹部脂肪，您需要减少整体脂肪，因为您无法针对某个特定区域进行减肥。 为此，您需要通过遵循健康的低热量饮食并增加运动来减少热量摄入。 如果您每天可能产生500至1, 000卡路里的热量不足，则您每周可能会减少1至2磅，其中一些来自您的上腹部。
早餐和减肥
您的早饭在减肥中起着重要作用，原因有两个。 首先，它打破了您从前一天的最后一餐以来身体一直禁食的时间，这会使您的新陈代谢发生变化。 其次，它可以防止您在中午或午餐时间变得如此饥饿，以至于您不健康地摄取高热量的食物。 最好的减肥早餐是富含令人满意的营养物质（例如蛋白质和纤维）的早餐，同时仍能满足减肥所需的每日总卡路里。
抢救蛋白质和纤维
为了使您的早餐最有效，它应该使您充满精力，直到午餐时间使您保持饱腹感，而又不提供过多的卡路里。 疾病控制与预防中心报告说，减肥的最佳食品是能量密度低的食品，这意味着每克含热量少。 这些食物，例如蔬菜和水果，也恰好富含维生素，矿物质和纤维。 另一种令人满意的营养物质蛋白质来自肉，蛋，鱼，大豆，藜麦，坚果和种子。 根据2008年5月在《美国临床营养杂志》上发表的评论，蛋白质比脂肪和碳水化合物更能促进饱腹感，并且由于人体必须更加努力地消化蛋白质，因此它还增加了能量消耗。
您完美的一餐
围绕蛋白质和纤维构建早餐很容易，因为许多富含这些营养素的食物是典型的早餐主食。 将全蛋或蛋清与一片全麦吐司和新鲜水果配对； 搅打一个装满炒菠菜，西红柿和蘑菇的煎蛋卷，并将其与几片新鲜瓜子一起食用。 熏鲑鱼和金枪鱼也适合作为全麦面包圈的顶饭。 早上进餐时要加入一些健康的脂肪，这一点很重要，因此，在煎蛋卷中加片鳄梨，或在碗新鲜水果上撒些碎核桃仁。
