睾丸激素是人体中主要的肌肉构建激素，以低水平的睾丸激素来增加力量可能具有挑战性。 在尝试增强肌肉力量时要克服这种不足，可能需要注意整体饮食，最大程度地利用其他荷尔蒙，扩大锻炼范围，以包括通常不认为是锻炼肌肉的运动和适应生活方式的运动。
。
步骤1
每周做两三次简短的剧烈心血管运动。 使用固定自行车，热身三分钟，尽可能快地骑自行车30秒钟，休息90秒钟。 重复速度和恢复顺序七次，每次17分钟。 根据2003年7月发行的《运动医学》杂志上的一项研究，短暂而强烈的有氧运动至少要持续10分钟，这有助于增加人体生长激素，进而有助于增加肌肉力量。
第2步
在进行有氧运动后，进行简短的强度训练。 专注于您的主要肌肉群，例如胸部，肩膀，背部，腿部和臀部。 使用举重和阻力器械，每个练习做两个两部分的练习。 轻量级进行12次预热，重度进行4至8次预热。 此例程大约需要30分钟。
第三步
在锻炼后的45分钟内，吃一顿包括蛋白质和碳水化合物的食物，或喝蛋白质和碳水化合物的奶昔。 根据IDEA健康与健身协会的说法，这有助于增强恢复能力，补充已用能量并加速肌肉修复，并且可能有助于促进运动后人体生长激素的释放。
步骤4
避免压力。 根据“肌肉与力量”网站的说法，压力大的情况-包括持续一小时以上的锻炼-会导致身体释放皮质醇。 皮质醇是分解肌肉的分解代谢激素。 每晚睡八个小时。 充足的休息有助于您锻炼肌肉，Muscle&Strength指出，入睡时皮质醇水平较低，生长激素水平较高。
第5步
饮食要有能量和肌肉营养。 复杂的碳水化合物（例如全谷物大米，藜麦，地瓜和山药）提供缓慢释放的能量，而瘦肉蛋白质-鸡蛋，鸡肉，鱼，瘦肉红肉-帮助增强肌肉。 包括新鲜的水果和蔬菜以及健康的脂肪，例如初榨橄榄油和初榨椰子油。
您需要的东西
-
健身服
毛巾
抵抗设备
自由重量
