篮球是一项高影响力且对身体要求很高的运动。 休斯敦健康警示指出，每年有超过160万美国人在参加篮球比赛时遭受脚和踝关节的伤害。 这些伤害中有许多是慢性伤害或过度使用伤害。 它们是逐渐发生的，您可能永远也不会想起具体的伤害。 这些问题-例如应力性骨折，不稳定和慢性疼痛-可能导致脚痛。 幸运的是，您可以采取许多步骤来帮助消除脚痛。
饭方法
RICE方法是使脚酸痛的一种方法。 首字母缩写RICE代表休息，结冰，压缩和抬高。 有时会添加“ M”以包含药物。 休息可以只是停止参加篮球，直到您的脚感觉好些为止。 每三到四个小时一次使脚酸痛20分钟。 压缩是指使用弹性套或绷带帮助减少可能的肿胀。 抬高意味着将脚尽可能地放在心脏上方，例如躺下并放在枕头上。 抗炎药可以帮助减轻疼痛。
适当的调理
美国儿科学运动医学会指出，通过适当的锻炼可以预防篮球运动中的许多痛苦和伤害。 在篮球比赛之前，一定要伸展和热身。 热身应该包括使用跑步机或椭圆机步行5至10分钟。 伸展运动还需要五到十分钟。 特别注意您的下半身。 参加下半身肌肉的举重方案可以帮助减少慢性和重复性损伤的可能性。
鞋类
耐用的高品质鞋子在防止篮球脚酸痛方面大有帮助。 一双好鞋还可以帮助防止脚踝，腿，臀部和背部疼痛。 鞋子应为您的脚提供适当的稳定性，柔韧性和减震性。 犹他爵士队的足病医生Micheal Lowe博士表示，篮球运动员应经常换鞋。 这样可以大大减少过度使用伤害的发生。 劳恩（Lowe）表示，大多数高中篮球运动员每个赛季都使用一双鞋。 他指出，如果球员每月换鞋，慢性和过度使用的伤害将大大减少。 他还提到，美国国家篮球协会的球员每两到三场比赛就要更换一次鞋子。
拜访足病医生
如果保守措施失败或疼痛持续超过五天，请去看足病医生或足科医生。 足科医生可以调查导致您疼痛的原因。 慢性足部疼痛可能是由于生物力学异常而导致脚部承受过度压力的结果。 通常可以使用矫形器的处方来治疗生物力学异常，这有助于平均分配体重。 足病医生也可能会处方锻炼脚部和脚踝并进行绑扎，以解决您的问题。
