在同一天或在同一运动中锻炼胸部和肱三头肌可以带来很多好处。 除了缩短锻炼时间之外，您还可以增加锻炼难度，并增加三头肌的肌肉力量和耐力。 紧握卧推和杠铃俯身是两个很棒的练习，可让您完全瞄准胸部（大，小胸大肌）和肱三头肌。
胸部和三头肌功能
在任何胸部按压运动中，三头肌都会被激活，因为它们是负责伸展肘部的肌肉。 按下或推动时，手臂会从弯曲变为完全伸展，从而使肘关节变直。 胸部按压或推举练习会因肱三头肌在运动中的作用而引起肌肉疲劳。 在同一天或同一时间进行胸部和肱三头肌锻炼时，由于肱三头肌较小，三头肌肌肉会在胸部肌肉之前疲劳。 此外，如果肱三头肌疲劳，将使胸部按压运动变得更加困难。
关闭握力卧推
紧握卧推是对传统卧推练习的改进。 不同之处在于，手之间的距离较短。 通常在传统的卧推中，双手的排列至少与肩同宽。 在紧握的卧推中，双手排成不超过10到12英寸。 与传统的卧推相比，这种较窄的抓地力迫使肱三头肌做更多的工作，并减轻了胸部肌肉的一些压力。 放好手后，将杠铃从机架上抬起，保持手腕锁定，以使其不会向前或向后弯曲，降低重量，直到肘部与肩膀平齐并向上推。 不要触摸胸部或锁定肘部。 以一定的重量进行这项练习，使您可以做三组，每组8到12次重复。
酒吧浸
与标准的三头肌浸入法相比，可以修改杠铃浸入法以更有效地锻炼胸部肌肉。 要在此运动中锻炼更多的胸部肌肉，请向前倾斜约90度，并降低身体，直到胸部与杠铃平齐。 除了三头肌以外，前倾肌更侧重于胸部，而标准的三头肌浸入法（躯干直立）几乎完全隔离了三头肌。 首先，用手抓住每个杠铃，并握紧手腕，使其手腕保持坚实而不会滚动或弯曲。 笔直向上推动，以使您的体重平衡在您的手上。 向前倾斜45度并降低自己，直到胸部与杠铃平行。 肘部保持在身体附近，臀部保持笔直，以防摇摆。 进行三组练习，每组八到十二次，与您的体重有关。
警告
同时训练胸部和三头肌是一种更高级的重量训练方法。 开始这些练习之前，请先请私人教练指导。 私人教练会评估您，以确保您有足够的条件进行这种方法的训练。 此外，他还将教您正确的格式以及所有相关的安全预防措施。
