减肥是一个困难的过程，尤其是如果您习惯了通常不进行大量运动的久坐的生活方式。 但是，超重会增加患上诸如高血压，糖尿病，高胆固醇，心脏病和中风等危险健康状况的风险。 您不必每天跑马拉松减肥。 即使久坐不动，也有多种方法减轻体重。
步骤1
一整天只吃五顿小餐或零食，而不是三顿大餐。 这可以保持您的胰岛素水平稳定，帮助您整天保持饱腹。 此外，您在下次进餐或吃零食时不太可能暴饮暴食。
第2步
只喝水。 根据《读者文摘》，平均每个人每天喝大约245液体卡路里。 这意味着即使不调整运动习惯，仅喝水也可以帮助您每年减轻25磅的体重。
第三步
减少份量，尤其是在通常份量较大的地方就餐时。 在家时，可以吃一块较小的7英寸盘子来控制份量。 在餐厅用餐时，请立即将食物分成两半，然后将另一半带回家。
步骤4
将计步器夹在皮带上，每天尝试至少走10, 000步。 在远离商店或工作场所入口的地方停车，为您的一天增添更多步骤。 上楼梯而不是乘电梯，或在晚餐后walk狗。
第5步
参加您喜欢的体育活动，如骑自行车或跳舞。 您不必进行过多的运动即可减轻体重-每周进行两到四小时的体育锻炼可以帮助您每年减轻五磅的体重。
您需要的东西
-
7英寸餐盘
水
计步器
笔记本和笔
小费
保留食物日记以帮助监测您的热量摄入。 根据《今日美国》网站，跟踪食物摄入量的人的体重损失可能是不摄入食物的人的两倍。 找到一种方法来激励自己减肥。 例如，在冰箱旁边放一条曾经适合放入的牛仔裤，这样一来，您就可以在吃额外的零食之前看到它们。
警告
饮食频道警告说，饮食过快会刺激体重增加。 这是因为您的大脑大约需要20分钟才能开始发出饱满度信号。 慢慢吃，享受食物的味道和气味，以便您可以识别饱腹感并感到更满意。
