计算卡路里
根据您的年龄，性别和运动水平，摄入正确数量的卡路里对于瘦腿很重要。 摄入过多的卡路里会导致身体储存过多的脂肪，从而增加腿部体重。 通常，女性比男性需要更少的卡路里。 据美国心脏协会称，年龄在19至30岁之间的女性每天需要约2, 000至2, 200卡路里的中等活动量。 这个年龄段的男人每天需要2, 600至2, 800卡路里的热量。 当您的年龄达到31至50岁时，卡路里需求就会减少。 这个年龄段的男性仅需要2, 400至2, 600卡路里的热量，而女性则需要每天2, 000卡路里的热量。 50岁以上的女性需要1800卡路里的热量，而男性则需要2200至2400卡路里的热量。
健康食品
减肥，选择更健康的食物，燃烧脂肪。 例如，不要吃您最喜欢的高热量小吃，而要吃新鲜的水果或蔬菜。 这些食物含有大量的纤维，使您感到满足并抑制了渴望。 精瘦的蛋白质来源也是不错的选择，例如没有皮肤的白肉鸡。 吃低脂乳制品，如酸奶，干酪和脱脂奶制品。
燃脂食品
某些食物会燃烧脂肪，从而减少包括腿在内的整个身体的脂肪。 每周至少吃两次鲑鱼。 根据《健身》杂志，这种食物含有大量的omega-3脂肪酸，可以使您的新陈代谢更加有效。 另外，还要吃富含单不饱和脂肪的食物。 这种食物似乎会增加基础代谢率，从而促进脂肪流失。 牛油果，橄榄油和坚果等食物中存在单不饱和脂肪。
