少吃多运动。 那是解决任何人减肥问题的简单方法。 但是，如果真的那么容易，那么更多的人将处于良好状态。 事实证明，您的其他一些行为在减脂中起着重要作用。 试试这些20条技巧-包括一些惊喜-可以加快新陈代谢，加速您的瘦身转化。
少吃多运动。 那是解决任何人减肥问题的简单方法。 但是，如果真的那么容易，那么更多的人将处于良好状态。 事实证明，您的其他一些行为在减脂中起着重要作用。 试试这些20条技巧-包括一些惊喜-可以加快新陈代谢，加速您的瘦身转化。
1.有一个计划
俗话说：“如果没有计划，就计划失败。” 运动，营养和新陈代谢专家MBBS的艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说，有一个目标并为您的一周设定具体目标以达到该目标。 但是，请确保您不会对自己过于严格。 生活不仅仅是饮食。 因此，一定要在达到目标和享受时光之间找到平衡。
图片来源：Zerbor / iStock / Getty Images俗话说：“如果没有计划，就计划失败。” 运动，营养和新陈代谢专家MBBS的艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说，有一个目标，并为您设定一周的具体目标以达到该目标。 但是，请确保您不会对自己过于严格。 生活不仅仅是饮食。 因此，一定要在达到目标和享受时光之间找到平衡。
2.多睡
睡眠不仅可以帮助您的身体从漫长的一天中恢复过来，还可以帮助您对抗脂肪。 实际上，芝加哥大学的研究人员报告说，每晚睡眠时间少于七到八小时会增加食欲（强迫您饮食过量），减慢新陈代谢（导致消耗更少的卡路里）并使身体保留更多的腹部脂肪。 需要更多睡眠的理由吗？ 缺乏闭眼也与不良锻炼有关。 帮个忙，休息一下。 你的身体会感谢你的。
睡眠不仅可以帮助您的身体从漫长的一天中恢复过来，还可以帮助您对抗脂肪。 实际上，芝加哥大学的研究人员报告说，每晚睡眠时间少于七到八小时会增加食欲（迫使您吃得过多），减慢新陈代谢（导致消耗更少的卡路里）并使身体保留更多的腹部脂肪。 需要更多睡眠的理由吗？ 缺乏闭眼也与不良锻炼有关。 帮个忙，休息一下。 你的身体会感谢你的。
3.零食更聪明
是的，有些人每天可以吃四到六顿饭，也可以享受零食。 但是普渡大学的研究人员发现，零食方法可能会破坏您的工作。 这是因为零食的总卡路里每天从近400卡路里增加到近600卡路里。 如果您是零食大户，请选择更健康的选择，以便您的零食富含营养，并且在用餐时可能需要减少卡路里。 在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器上跟踪您的摄入量可以帮助您监控饮食。
图片来源：nicomenijes / iStock / Getty Images是的，有些人每天可以吃四到六顿饭，也可以享受零食。 但是普渡大学的研究人员发现，零食方法可能会破坏您的工作。 这是因为零食的总卡路里每天从近400卡路里增加到近600卡路里。 如果您是零食大户，请选择更健康的选择，以便您的零食富含营养，并且在用餐时可能需要减少卡路里。 在LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器上跟踪您的摄入量可以帮助您监控饮食。
4.知道你吃了多少
能量方程式的一部分是简单地限制您的燃料摄入量。 但是不幸的是，大多数人对此做得很不好。 研究表明，大多数人严重低估了他们的饮食量，有时低估了50％！ 您可以通过多种方式跟踪饮食，例如使用LIVESTRONG.COM的卡路里跟踪器。
图片来源：Rasulovs / iStock / Getty Images能量方程式的一部分是简单地限制您的燃料摄入量。 但是不幸的是，大多数人对此做得很不好。 研究表明，大多数人严重低估了他们的饮食量，有时低估了50％！ 您可以通过多种方式跟踪饮食，例如使用LIVESTRONG.COM的卡路里跟踪器。
5.移动更多（更多！）
从本质上讲，这是等式的第二部分-卡路里消耗侧。 不幸的是，大多数人都在为这个过程而苦苦挣扎。 在当今社会，我们通常久坐不动：我们乘汽车旅行，整天在计算机前工作，在电视前放松身心。 运动专家艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说，除了进行正式活动（例如参加体育运动，举重，跑步）以外，还可以做一些附带的运动（例如说楼梯或敲击脚），以期获得最大的收益。
图片来源：Paul Burns / Blend Images / Getty Images从本质上讲，这是等式的第二部分-卡路里消耗侧。 不幸的是，大多数人都在为这个过程而苦苦挣扎。 在当今社会，我们通常久坐不动：我们乘汽车旅行，整天在计算机前工作，在电视前放松身心。 运动专家艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说，除了进行正式活动（例如参加体育运动，举重，跑步）以外，还可以做一些附带的运动（例如说楼梯或敲击脚），以期获得最大的收益。
6.减少液体卡路里
事实是这样：美国人每天消耗的卡路里中有21％以上来自饮料。 这些饮料不仅不大可能使您保持饱腹感，从而使您饿了，而且它们经常富含糖分。
图片来源：Rayes / Photodisc / Getty Images事实是这样：美国人每天消耗的卡路里中有21％以上来自饮料。 这些饮料不仅不大可能使您保持饱腹感，从而使您饿了，而且它们经常富含糖分。
7.计划作弊日
在饮食上，无论是从精神上还是从身体上，饮食都很难。 这就是为什么在许多成功的饮食计划中经常要作弊的日子。 挥霍可以让您摆脱限制性习惯，这会让您感到满意，同时还能减轻体重。
图片来源：Image Source White / Image Source / Getty Images在饮食上，无论是从精神上还是从身体上，饮食都很难。 这就是为什么在许多成功的饮食计划中经常要作弊的日子。 挥霍可以让您摆脱限制性习惯，这会让您感到满意，同时还能减轻体重。
8.举起重物
无论您是男人还是女人，最快燃烧脂肪的最快方法就是举重。 较重的体重不仅可以激活更多的肌肉纤维，还可以增加您的静息代谢。 换句话说，当您举起重物时，即使您什么也不做，仍会继续以较高的速度燃烧卡路里。
图片来源：LUNAMARINA / iStock / Getty Images无论您是男人还是女人，最快燃烧脂肪的最快方法就是举重。 较重的体重不仅可以激活更多的肌肉纤维，还可以增加您的静息代谢。 换句话说，当您举起重物时，即使您什么也不做，仍会继续以较高的速度燃烧卡路里。
9.使自己负责
围绕工具，以帮助您的旅程。 告诉你的朋友。 告诉你的家人。 加入在线社区。 让人们知道您的目标，并寻求他们的支持以帮助您实现目标。 您支持的越多越好。
图片来源：Neustockimages / iStock围绕工具，以帮助您的旅程。 告诉你的朋友。 告诉你的家人。 加入在线社区。 让人们知道您的目标，并寻求他们的支持以帮助您实现目标。 您支持的越多越好。
10.添加锻炼品种
DieselSC.com的创建者CSCS的Jim Smith建议，如果要在短时间内提高新陈代谢的高影响力锻炼，尝试交替进行有氧运动和阻力训练。 例如，从有氧运动（跑步机，自行车，椭圆机）开始五分钟，然后进行哑铃循环，进行清洁，清洁和按压，弓步，军用俯卧撑和弯腰，其中每项运动进行八次重复。 整个电路可以重复两到三遍。
图片来源：MaxRiesgo / iStock / Getty ImagesDieselSC.com的创建者CSCS的Jim Smith建议，如果要在短时间内提高新陈代谢的高影响力锻炼，尝试交替进行有氧运动和阻力训练。 例如，从有氧运动（跑步机，自行车，椭圆机）开始五分钟，然后进行哑铃循环，进行清洁，清洁和按压，弓步，军用俯卧撑和弯腰，其中每项运动进行八次重复。 整个电路可以重复两到三遍。
11.练习碳水化合物交换
碳水化合物交换是开始减肥的最简单（也是最快）方法之一。 用水果和蔬菜代替面食，米饭和面包等食物。 水果和蔬菜的卡路里和碳水化合物比加工后的同类食物和卡路里少。 这意味着您可以在不增加体重的情况下吃更多的食物。
图片来源：Eising / Photodisc / Getty Images碳水化合物交换是开始减肥的最简单（也是最快）方法之一。 用水果和蔬菜代替面食，米饭和面包等食物。 水果和蔬菜的卡路里和碳水化合物比加工后的同类食物和卡路里少。 这意味着您可以在不增加体重的情况下吃更多的食物。
12.使用简单工具
您无需使用那些高档的椭圆机或跑步机之一。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，10美元的跳绳在热身过程中非常有效，并且可以在锻炼中获得高质量的强度。 当尝试击中50次跳，100次跳或更多时，请保持脚轻并控制呼吸。
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images您无需使用那些高档的椭圆机或跑步机之一。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，10美元的跳绳在热身过程中非常有效，并且可以在锻炼中获得高质量的强度。 当尝试击中50次跳，100次跳或更多时，请保持脚轻并控制呼吸。
13.运动中少休息
在组织锻炼时，必须管理许多重要变量，其中之一是休息。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，您可以修改两次运动之间的休息时间，以引起燃脂效果。 通过将两次运动之间的时间缩短至10至30秒，可以增加您的静息新陈代谢和锻炼强度。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images在组织锻炼时，必须管理许多重要变量，其中之一是休息。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，您可以修改两次运动之间的休息时间，以引起燃脂效果。 通过将两次运动之间的时间缩短至10至30秒，可以增加您的静息新陈代谢和锻炼强度。
14.尝试组合练习
将两个到三个不同的练习链接成一个动作链，是在短时间内完成大量工作的好方法。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，这是提高锻炼效率并积极影响减肥目标的关键。 将俯卧撑和上腹部的绳子连接到俯卧撑中的组合就是这种技术的一个惊人例子。
图片来源：takoburito / iStock / Getty Images将两个到三个不同的练习链接成一个动作链，是在短时间内完成大量工作的好方法。 私人教练吉姆·史密斯（Jim Smith）说，这是提高锻炼效率并积极影响减肥目标的关键。 将俯卧撑和上腹部的绳子连接到俯卧撑中的组合就是这种技术的一个惊人例子。
15.尝试间歇性禁食
被认为是更具争议性的进食习惯之一，间歇性禁食将长时间的进食时间（14至16小时）与较短的进食时间（8至10小时）相结合，或者每周禁食24小时。 尽管这些行为看起来很极端，但研究表明，这种方法不仅与健康的体重减轻有关，而且还可以保留肌肉质量。 尽管这种方法并不适合所有人，但这种技术可能适合那些每天只吃2至3次的人。
图片来源：windujedi / iStock / Getty Images被认为是更具争议性的进食习惯之一，间歇性禁食将长时间的进食时间（14至16小时）与较短的进食时间（8至10小时）相结合，或每周禁食24小时。 尽管这些行为看起来很极端，但研究表明，这种方法不仅与健康的体重减轻有关，而且还可以保留肌肉质量。 尽管这种方法并不适合所有人，但这种技术可能适合那些每天只吃2至3次的人。
16.多吃脂肪
您是否知道医学研究所建议饮食中应包含25％至35％的脂肪？ 事实证明，坚果，鳄梨和健康油脂等高脂肪食物可以比其他饮食方法更快地帮助您减少脂肪。 只要确保您确定饮食中需要多少脂肪即可防止暴饮暴食。 和往常一样，避免反式脂肪-它们仍然不健康。
图片来源：tashka2000 / iStock / Getty Images您是否知道医学研究所建议饮食中应包含25％至35％的脂肪？ 事实证明，坚果，鳄梨和健康油脂等高脂肪食物可以比其他饮食方法更快地帮助您减少脂肪。 只要确保您确定饮食中需要多少脂肪即可防止暴饮暴食。 和往常一样，避免反式脂肪-它们仍然不健康。
17.多吃蛋白质
蛋白质可帮助您保持瘦体重（肌肉，而不是脂肪），并增加饮食的热疗效果。 也就是说，蛋白质需要的能量比碳水化合物或脂肪要多。 这可以对能量方程的热量消耗方面有所贡献。 作为奖励，进食蛋白质可使您更饱腹，研究人员表明，它可以每天减少数百卡路里的摄入量。
信用：Magone / iStock / Getty Images蛋白质可帮助您保持瘦体重（肌肉，而不是脂肪），并增加饮食的热疗效果。 也就是说，蛋白质需要的能量比碳水化合物或脂肪要多。 这可以对能量方程的热量消耗方面有所贡献。 作为奖励，进食蛋白质可使您更饱腹，研究人员表明，它可以每天减少数百卡路里的摄入量。
18.成为重度饮酒者
不，我们不是在谈论酒精。 尽管水没有什么神奇的东西，但是消耗大量液体的过程会使您感到饥饿感减轻。 犹他大学的研究人员说，此外，当您脱水时，每天燃烧的卡路里减少了百分之二。 因此，如果您无法控制食欲，请在用餐前喝一杯。 然后再喝点。 您将更有可能抵抗脂肪。
图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社不，我们不是在谈论酒精。 尽管水没有什么神奇的东西，但是消耗大量液体的过程会使您感到饥饿感减轻。 犹他大学的研究人员说，此外，当您脱水时，每天燃烧的卡路里减少了百分之二。 因此，如果您无法控制食欲，请在用餐前喝一杯。 然后再喝点。 您将更有可能抵抗脂肪。
19.喝乳清蛋白
您的饮食应主要包括肉类，蔬菜，水果和坚果等全食物。 但是，发表在《营养学杂志》上的研究发现，食用乳清蛋白奶昔的人失去的脂肪几乎是没有奶昔蛋白质的人的两倍。 魔法？ 几乎不。 奶昔中的蛋白质没有比固体食物中的蛋白质更有效。 但是，研究人员认为，大多数人的饮食中蛋白质摄入不足，因此摇动是满足您身体需求的便捷方式。
图片来源：v_rachai / iStock / Getty Images您的饮食应主要包括肉类，蔬菜，水果和坚果等全食物。 但是，发表在《营养学杂志》上的研究发现，食用乳清蛋白奶昔的人失去的脂肪几乎是没有奶昔蛋白质的人的两倍。 魔法？ 几乎不。 奶昔中的蛋白质没有比固体食物中的蛋白质更有效。 但是，研究人员认为，大多数人的饮食中蛋白质摄入不足，因此摇动是满足您身体需求的便捷方式。
20.有耐心，给自己时间
您并非一夜之间体重增加，因此也不会在一夜之间减轻体重。 给自己一些时间，并知道如果您坚持计划，体重就会减轻。
图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片您并非一夜之间体重增加，因此也不会在一夜之间减轻体重。 给自己一些时间，并知道如果您坚持计划，体重就会减轻。
你怎么看？
您曾经成功减肥吗？ 您保持健康，健康和减肥的秘诀是什么？ 您是否尝试过此列表中的任何内容？ 他们为您工作了吗？ 哪些令您惊讶？ 是否有要添加到例程中的内容？ 在下面的评论部分中分享您的想法，问题和建议！
图片来源：4774344ean / iStock / Getty Images您曾经成功减肥吗？ 您保持健康，健康和减肥的秘诀是什么？ 您是否尝试过此列表中的任何内容？ 他们为您工作了吗？ 哪些令您惊讶？ 是否有要添加到例程中的内容？ 在下面的评论部分中分享您的想法，问题和建议！
