便秘可以让您跑到街角商店购买泻药。 正确服用纤维补充剂与泻药一样有帮助。 如果您经常依赖泻药，可能会导致依赖性。 纤维粉是一种更自然的选择，可与您的身体一起促进规律性。 有众多品牌可供选择，重要的是阅读纤维粉末上的标签，以找到适合您的混合物。
可溶性纤维
可溶性纤维与肠中的水混合，有助于去除体内的毒素和胆固醇。 可溶性纤维虽然可以减缓胃中的消化速度，但可以帮助将其转移到其他地方。 瓜耳胶，黄原胶，β-葡聚糖，阿糖和果胶是可溶性纤维的实例。 它们在胃肠道中形成凝胶状物质。 车前子壳和半纤维素是纤维粉中的常见成分。 这些具有可溶和不可溶的性质。
不溶性纤维
不溶性纤维不被消化； 它只是通过您的系统，增加了粪便的体积。 即使不能完全分解，不溶性纤维对于规律性也仍然很重要，因为胃肠道中的多余体积会触发蠕动或肠道运动。 这种运动会促使您的身体排便。 燕麦麸和麦麸是不溶性纤维，纤维素，木质素和几丁质也是不溶性纤维。 寻找同时具有可溶和不溶性纤维的纤维粉以获得最佳效果。
水和纤维
为了使纤维具有通便作用，必须确保喝足够量的液体。 没有足够的水，纤维会起到相反的作用，实际上会阻塞您的肠子。 每服用一剂纤维粉，至少要喝一杯水。 一些品牌允许您将粉末直接在水中混合，这可以帮助您记住增加水的摄入量。 服用纤维补充剂时，一天要多喝水。
纤维过多
高纤维食物包括全谷类，扁豆，水果和蔬菜。 当食物的纤维天然含量高时，它通常包含可溶和不可溶形式。 在饮食中摄取足够的纤维不仅可以促进规律性，而且还可以降低胆固醇，帮助您保持健康的体重并改善葡萄糖耐量。 除了这些好处，纤维还可以减少某些维生素和矿物质（如铁和钙）的吸收。 高纤维摄入也会降低某些药物的作用。 如果您服用纤维补充剂，请与您的医生或注册营养师讨论补充剂的时间安排，以免阻碍其他重要营养素的吸收。
