吃均衡，均衡，全面的饭食比减肥和不看饮食能带来更大的减肥效果。 但是，两者的组合可以在短时间内产生出色的结果。 步行20公里（或12.4英里）是一项艰巨的任务，随着时间的流逝，许多人将不得不努力。 如果您每天能够成功行走20公里并观看吃的东西，那么您将很快进入健康而健康的身体。
步骤1
购买一些舒适的步行鞋或交叉训练鞋以及支撑性的舒适衣物，以减少发生擦伤的风险。 二十公里是一段相当长的距离，大约是一场马拉松比赛，即使您以轻快的步伐行走，也可能至少需要三个小时才能完成行走。 穿上适合脚部轮廓的舒适鞋子以及合适的衣服，对于您在计划的第二周的床上躺着还是走路线会产生巨大的影响。
第2步
制定饮食计划，以限制所吃的不健康食物的数量。 确保从六种主要食品中获取足够的食物-谷物，奶制品，水果，蔬菜，肉和脂肪。 美国农业部建议，根据您的性别和年龄，在某些情况下，活跃人士每天建议摄入的卡路里不超过2, 200卡路里。 疾病控制与预防中心指出，一磅脂肪约等于3500卡路里，因此，要失去一磅多余的皮脂，您必须燃烧掉比摄入的卡路里多3500卡路里。
第三步
计划一条路线。 该路线应在步行表面相对安全的安全区域内，以便您可以准确估算每次旅行消耗的卡路里量。 无论完成速度如何，对于155磅重的人来说，在20公里的平坦土地上将消耗约1100卡路里的热量。
步骤4
步行前两到三个小时，吃一顿中碳水化合物丰富的中餐。 当您运动时，您的身体会燃烧卡路里作为燃料。 根据2009年发表在《力量与条件研究杂志》上的一项研究，这些热量中至少有46％来自碳水化合物，因此请事先食用碳水化合物，以在步行过程中保持身体的能量。
第5步
散步时带一杯运动饮料。 当您步行这段时间时，您将需要饮料中碳水化合物的额外能量。 运动饮料还可帮助您保持水分，补充电解质。
小费
带些音乐或设计替代路线。 这将有助于混淆。 即使您要走过一个热带小岛，每天花几个月的时间沿着同一条路线行走也会变得单调。
警告
每20公里进行一次热身，之后再伸展。 不伸展可能会导致髋屈肌和腿部肌肉拉紧，可能使您几天或几周无法使用。
