无需运动即可减掉体内脂肪的最快方法

没有运动就很难燃烧脂肪。实际上，在不改变饮食而只是运动的情况下减轻体重更为普遍。但是，如果您无法将运动融入日常活动中，那么限制卡路里摄入和改变摄入的大量营养素都可以减轻体重。

如果您无法在日常活动中进行锻炼，那么热量的限制和改变您摄入的大量营养素都可以促进体重减轻。图片来源：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

无需运动即可燃烧脂肪

不运动就不容易减掉脂肪。大多数人通常通过将慢跑，力量训练或团队运动等运动纳入日常活动来实现这一目标。如果您不想运动而燃烧脂肪，则必须对饮食和饮食习惯进行一些认真的调整。

大多数想不运动而变得苗条的人都依靠节食。在许多情况下，减少摄入的卡路里达到减肥目标是绝对安全和健康的。

根据哈佛医学院的数据，每天进食低于维持体重的总卡路里500至1, 000卡路里可以帮助您安全地减肥。在一周内每天减少约500卡路里的卡路里摄入量可以帮助您减掉一磅，而少吃1, 000卡路里可以帮助您减少约两磅。这种方法可以帮助您减轻体重，同时又不至于使您的健康受到威胁，但这需要时间。

当然，有可能进一步减少卡路里以减轻体重，而无需更快地运动。但是，除非医生建议，否则不应显着减少卡路里的摄入量。这种情况很少见，仅在特定情况下使用，例如将要进行减肥手术的人。

卡路里限制的局限性

大幅度减少卡路里摄入量以快速减肥，被认为是低热量饮食或速食。这些减肥计划通常需要您每天消耗800卡路里的热量，但是根据确切的饮食习惯，您可能需要或多或少地进食。

节食减肥可以促进体重快速下降。但是，它也可能对您的健康产生长期的负面影响。根据Medline Plus，与快速减肥相关的潜在问题可能包括：

疲劳
胃肠道问题，例如恶心，腹泻和便秘
胆结石
痛风，炎性疼痛
骨密度下降
肌肉损失
营养不足

速食饮食的主要缺点之一是它们从长远来看是不可持续的。它们很可能帮助您在不运动的情况下减掉脂肪，但极不可能产生积极的长期影响。通过速食节食减肥的人往往会在恢复正常饮食时重新摄取已经失去的体重。

在某些情况下，医疗保健从业者建议低热量饮食。如果使用极端低热量的饮食，您每周可能会减少多达三到五磅。这可能是无需运动即可燃烧脂肪的最快方法。

但是，在这种情况下，您的医生或营养师将监督您的饮食，以确保您食用的代餐食品和其他产品能够提供保持健康所需的所有必需营养素。不建议低热量饮食超过12周。

膳食纤维和减肥

热量限制可能会带来挑战，因为它会让您感到饥饿。通常，饥饿的节食者更有可能违反其饮食计划。

根据美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）的说法，增加膳食纤维摄入量可以帮助您更长久地保持饱腹感。这种营养物质还会导致更频繁的排便，并有助于降低总卡路里摄入量。根据《欧洲临床营养学杂志》 2018年8月的一项研究，膳食纤维可能会通过减慢您消耗的营养物质的吸收来实现这一目标。

可溶性纤维被认为会干扰脂肪和胆固醇的吸收，减慢其消化速度。另一方面，不溶性纤维有助于促进健康，规律的排便。

虽然纤维无疑是健康的，并且对您有好处，但它可能并不是最令人满意的。根据2013年4月发表的《食品和营养研究进展》中的“增加饱腹感的饮食策略”一章，蛋白质是最令人满意的大量营养素。

考虑高蛋白饮食

高蛋白饮食-甚至只是富含蛋白质的食物-可能会加速减肥。根据2014年9月发表在《营养杂志》上的一项小型研究，富含蛋白质的零食可以改善健康女性的食欲控制，增加饱腹感并减少总体卡路里摄入。

其他研究支持这些发现。虽然建议的标准蛋白质消耗量为每公斤体重约0.8克，但已显示较高的蛋白质摄入量有助于减轻体重，同时保持瘦体重。但是，您可能消耗的蛋白质的确切数量可能会有所不同。

2012年8月在《英国营养杂志》上发表的一篇评论报道说，蛋白质摄入量的小幅增加（每公斤体重1.1至1.2克蛋白质范围内）可以帮助减肥，甚至可以帮助降低血压。但是，2013年9月《 FASEB杂志》刊登的一项小型临床试验报道说，如果饮食时间很短，那么将摄入量增加一倍（每公斤体重1.6克蛋白质）可能是理想的选择。

疾病控制与预防中心指出，美国男人的平均体重为197.8磅（89.7千克），而美国女人的平均体重约为170.5磅（77.3千克）。根据这两项研究，男人每天可能消耗多达143.5克蛋白质。妇女每天可能消耗多达123.7克蛋白质。