想要燃烧腹部脂肪而又不给关节施加压力？ 如果您可以使用游泳池，则可以通过划水和传统的陆上运动（例如下蹲）来打造低冲击的日常活动。
但是，在开始之前，请记住以下几点。 首先，不能减少腹部脂肪（抱歉！）。 您可以采取一些措施来减少体内的整体脂肪，但是没有奇迹般的锻炼可以减轻您的直觉。
其次，营养比运动更重要。 认证的私人教练兼美国游泳大师训练班的特里·哈吉（Terry Heggy）说，他告诉想要减肥的客户的第一件事就是看他们在吃什么。 在这里，也没有任何奇迹能治愈，只是您所期望的备用食品：水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。
关于这些警告，以下是Heggy和铁人三项教练和注册营养师Cindy Dallow，博士推荐的一些泳池运动。
游泳圈
最好的泳池练习之一是老式的圈泳。 希吉说：“我充满了偏见，但我建议您参加游泳课，并实际学习游泳。然后，您可以将其作为一种非常有趣的低影响锻炼方法，燃烧任意数量的卡路里。 ”
研究支持他。 2015年10月， 《运动康复杂志》上的 一项研究对游泳对中年女性的影响进行了研究，结果发现，经常进行游泳运动有助于消除体内脂肪。
根据美国运动委员会的资料，游泳者可以燃烧卡路里，其消耗速度与跑步者相同。 一个150磅重的人每小时大力消耗680卡路里的热量，这与他们以10分钟英里的速度跑步一个小时后的总卡路里摄入量相同。 当然，准确燃烧的卡路里始终取决于努力。
Dallow建议基本的中风，例如自由泳和蛙泳。 无论您选择什么，如果您想减肥，都应专注于强度。 她说：“我看到游泳池旁的人有时只是滑行。” “绝对比没有要好，但是它不会消耗大量卡路里。”
游泳间隔
诀窍是保持强度而不会耗尽。 Heggy说，大多数初学者遇到的问题都太难了。 更糟糕的是，他们经常屏住呼吸，这会使他们更快地疲劳。
Dallow建议使用“梯子”帮助起搏。 从游泳一定距离（例如50码）开始。 休息20至60秒，然后游泳100码。 再次休息，然后游泳200，休息，游泳300，依此类推。
如果50码太多，则以不同的方式构造您的间隔。 快速游泳25码，休息一下，然后慢慢游泳25码。 再次休息，然后重新开始循环。
踢
Dallow还建议借助踢脚板踢脚。 她说：“这对于下背部，臀部肌肉和腿部肌肉真的很好。” 初学者可以戴塑料脚蹼，使锻炼变得更容易。 Heggy的建议是将板垂直固定，而不要水平固定。 这样，您将在整个表面上获得阻力。
踩水
如果您以前曾经踩过水，那么您就会知道这是一种剧烈的锻炼。 在比站着更深的水中，保持身体垂直时来回踢腿。 同时，将您的手圈在水面以下。 Heggy说，保持手掌平整，扫水“就像用黄油刀在蛋糕上撒糖霜一样。”
他还建议您踩脚趾并踩踏时抬起肩膀。 保持核心绷紧，尽可能抬高肩膀。 这种修改提高了电阻水平。 Heggy说：“要注意头和肩膀有多少位于表面之上。” 踩得越厉害，他们走得越高。
传统的陆基演习
也许您不舒服地游泳，或者您想把它们混在一起。 无论哪种方式，您都有很多选择。 通常在陆地上进行的许多练习也可以在水中进行而几乎不需要调整。
在深水池中奔跑就是一个例子。 Dallow说：“这是提高心率的好方法。” 水下跑步对肩膀受伤的人特别有效，因为它主要与腿部接合。 她说，通过增强股四头肌，它甚至可以使腿部受伤的人受益。 Heggy建议泳池赛跑者使用漂浮带或泡沫面条来提供帮助。
其他陆上练习包括跳跃，下蹲，引体向上和俯卧。 以下是Heggy的一些使用技巧。
跳
- 找出水流到腋窝的水池深度。
- 弯曲双腿，完全淹没头部。 （这样一来，当您的双腿向上推时，您将获得水的全部阻力。）
- 直接跳出水面。
- 避免在跳跃后使脚趾卷曲，以免落在脚趾上。 您的脚应平放以减轻着陆的影响。
哑铃深蹲
此练习的工作方式与在旱地上相同。 如果您在该深度感到舒适，请在下巴深的水中进行。 如果不是，请在腰部较深的水中进行。 您甚至可以从水中行走和携带哑铃中受益。
拉起
- 如果您的游泳池有梯子，起跑器或跳水板，则可以将其用于引体向上。 抓住并向上拉自己，挤压背部和二头肌。
- 如果您使用的块或对象没有延伸到水面，请尝试“拉动”。 将您的手放在木块上，将脚放在游泳池的墙壁上，使您的身体成V型。然后将自己拉向墙壁，回到起始位置并重复。
墙浸
- 类似于酒吧蘸水，该练习可以面对游泳池壁，也可以远离游泳池壁。
- 举起双手时，将手放在池畔水槽中，然后放低自己，直到手伸到腋下时停止。
- 保持胸部和头部直立，避免刮擦泳池壁。
