根据您的症状，感冒时做运动可能是您要做的最后一件事。 但是，经常做些柔和的锻炼实际上会使您感觉好些。
生病时做有氧运动
正如Mayo诊所所解释的那样，定期进行有氧运动被认为可以增强您的免疫系统并帮助您的身体抵抗病毒性疾病。 但是如果你已经病了怎么办？ 当时的科学还不是很清楚，MedlinePlus指出，科学家们尚未明确确定生病时进行运动如何或是否有助于免疫系统。
但是，他们的确注意到，如果您感觉不舒服，散步或做简单的锻炼可能会给您带来急需的动力-原因有几种理论。 一种是体育锻炼可能有助于将细菌冲出您的肺部和气道。 另一个原因是运动引起的抗体和白细胞变化有助于您的身体抵抗疾病。
锻炼在减轻压力中的作用也可能有助于增强您的免疫系统，或者锻炼时体温升高可以帮助身体抵抗感染并阻止细菌生长-就像故意引起的发烧一样。 就是说，尽管有很多关于该想法的民间理论和上述有关运动中体温升高的理论，但没有科学证据证明您可以真正“吐出感冒”。
科学怎么说
有充分的证据表明，运动可以减少您的疾病发生率。 例如，在2014年2月发表在加拿大杂志《 CMAJ 》上的 一项 分析中，研究人员指出，尽管最终缺乏确凿的证据，但定期进行有氧运动的人自我报告的感冒次数较少。
在《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sport Medicine） 于2011年9月发行的 著名期刊中 ，科学家报告说，在秋冬季节，他对1, 000多名成年人进行了为期12周的追踪。 他们发现，与每周报告一次（或更少）锻炼的久坐患者相比，报告每周至少进行五天有氧锻炼的受试者报告的上呼吸道疾病天数明显减少。
所有受试者均接种了鼻病毒。 他们中的一些人在生病时运动，而其他人则没有，并且所有受试者都完成了有关其症状的调查。 科学家还收集并称重了用过的面部组织，作为衡量症状及其严重程度的客观手段。 研究人员得出结论，在研究设计的特定条件下进行中等程度的运动训练不会改变受试者感冒的严重程度或持续时间。
这意味着什么？
尽管您从临床科学中获得了惊人的结果和洞察力，但有时令人惊讶的是，您对身体某些基本过程的了解很少，这就是其中一种。
最终，公认的共识是，进行某种运动几乎总是可以使您感觉好点，或者至少使您的头脑摆脱诸如咳嗽之类的“脖子上方”症状，即使尚不完全了解是否或如何缩短目标时间和症状的严重程度。
但是，过度运动也会危害您-“过多”的定义取决于许多因素，包括您的身体健康水平。 因此，看起来似乎很模糊，只要您没有任何需要医疗监督的条件，就选择在身体不适时是否要锻炼的最佳计划就是让身体成为您的向导。
散步，轻松骑自行车和踩椭圆机都是轻度运动的例子，您可以轻松修改它们，以根据自己的身体状况更轻松（或更难）。 您的目标是找到一个 适当的 水平，在感冒的时候进行锻炼，以使自己感觉更强壮，更有活力，而不是被扭伤。 即使您不想在生病时锻炼身体，一旦开始感觉好些，轻度锻炼也是重新进入健身房的好方法。
生病时举重
病假时进行抵抗训练怎么样？ 同样，如果您要面对普通感冒这样的小病，并且很容易触及举重室，那就让身体成为您的向导。 但是，请记住，您可能无法完全发挥自己的力量。
根据您的症状，您几乎总是也会想跳过任何倒立的练习-想想俯卧推，俯卧撑或仰卧起坐，锻炼球长矛等。 如果您做瑜伽，您可能想减少练习，避免或限制倒立和其他具有挑战性的姿势。 比处理令人不快的交通拥堵更糟糕的是，试图颠倒过来。
首先，请牢记安全。 减少阻力负荷或具有挑战性的健美操，并考虑使用点样器或其他安全设备（例如带塞子的蹲式运动笼来抓住杠铃，史密斯机或选择性力量训练设备）作为后备，直到您再次感觉自己恢复正常为止。
有时，直到您被举重床卡住，胸前举杠铃，或者在向下的狗中意外砍伤和咳嗽之前，您还没有完全意识到感冒或其他常见疾病对您的影响有多大。 当甚至医学研究人员指出，普通感冒可能使人衰弱–可能会降低您的工作效率，甚至影响其他活动（例如驾驶）–您都有充分的执照认真对待它。
需要考虑的几件事
即使锻炼能让您感觉好些，但如果您仍然在健身房中传染，那么有可能使周围的其他人感觉更糟。 如果可以，请以减少与他人接触的方式进行锻炼，例如，在户外散步，在家锻炼哑铃或自己的体重。
最后，如果运动使您感觉不佳而不是好转，请停下来并记住，以身体为指导的那一部分意味着如果您无法正常恢复就去看医生。 多数情况下，感冒或流感的确如此，但有时这些症状实际上可能属于更严重的疾病，您的医生可以诊断和治疗。
