健美运动不再属于世界的阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzeneggers）。 甚至在海军陆战队服役的妈妈也加入进来，以带给他们成就感。 七个基本健美姿势也称为强制姿势，因为竞争规则通常要求您执行它们。
根据ExRx.net，您通常在第二轮强制姿势中为法官小组执行七个基本姿势。 女性可能不需要执行前向或后向伸展姿势。 每个姿势都以不同的方式展现出您的肌肉定义。 掌握七个基本姿势，并通过在镜子前练习或使用相机找到最佳角度。
1.前双二头肌
IDFA报告说，前双二头肌姿势是强制姿势之一。 它强调二头肌和三头肌之间的发育和平衡。
弯曲两个二头肌，肘部指向侧面。 抬高上臂，使其与地板平行。 如果您的二头肌高峰较大，则将手臂弯曲超过90度并将手腕弯曲一半。 如果您的二头肌较小，则将手臂弯曲大约90度，并一直弯曲手腕。 拉长您的躯干并拉上肚脐，以强调宽阔的肩部基础和纬度分布。 如果您的腹肌发达，则以这种姿势紧缩。
2.前期价差
双脚并拢站立，一只脚在另一只脚上。 将后脚内侧朝向前脚后跟。 握紧拳头，将手肘向下弯曲90度，手掌向下，将拇指固定在腰部后面的臀部上方。 拉动肩shoulder骨远离脊椎，同时将拳头推向两侧，使肩膀保持向下，从而展开腿部。
3.侧胸姿势
将您最好的一面放在裁判上，两脚之间的距离为4到6英寸。 拉直后腿并种植前脚趾。 抬起您的前脚跟，并将前腿弯曲大约30度。 从肺部释放一半空气，并扩大胸部。 将您的前臂弯曲90度，手掌朝上，握紧拳头。
将后臂伸到腹部，以握住相反的手腕，使后手掌朝下。 将手臂推到身体上，然后将前上臂稳固地放在肋骨上。 这个姿势表明胸发育。
4.背部双二头肌
法官背向你，将一只脚向后退半步。 拉直背部，抬起胸部。 伸直双臂，慢慢弯曲手臂，同时将肘部指向两侧。 将肘部放到耳朵下方。 将您的手臂拉向法官，手腕比肘部更靠近法官。 弯曲背部的肌肉，小腿和腿筋。 拉伸腹肌以炫耀您的下背部。
5.后拉差
将您的脚背朝法官的方向分开，两脚分开大约与肩同宽。 将脚趾稍微向两侧倾斜，然后将一只脚向后退一步，朝着裁判。 将后脚脚趾牢固地放在地板上，脚跟抬起，膝盖稍微弯曲。 将手肘向下弯曲90度，拳头紧贴身体两侧，拇指固定在臀部上。 向前拉肘并分开肩shoulder骨，以尽可能地扩大背部。
6.侧面三头肌姿势
面对裁判，两脚分开4至6英寸。 拉直您的后腿，并牢固地种植您的前脚趾。 抬起前脚跟，并将前腿弯曲约30度。 将前臂向下延伸，用后臂伸过背部的小部分，以抓住前腕。 保持后掌朝向前后上臂，并紧贴您的一侧。 充分呼气并弯曲三头肌，三角肌，腹肌和腿。
7.腹部前姿势
面对您的评委，您的腿要比另一只脚的另一只脚要强。 将前脚趾指向前方，将后脚趾指向侧面。 弯曲股四头肌并散开小腿。 将手放在脖子后面，使手指互锁。 将肘部指向上方并笔直站立。 牢固弯曲二头肌，胸部和腹部肌肉。 实验一下您的双腿稍有不同，以强调不同的腿部肌肉。
