当您开始一个新的锻炼程序或高强度锻炼时，会出现肌肉酸痛的情况。 服用运动后补品，例如支链氨基酸，可以减轻酸痛，有助于减轻运动后的疼痛感。
肌肉酸痛补品
特拉华大学建议，延迟发作的肌肉酸痛或DOMS通常在锻炼后的12至24小时内出现，并在24至72小时后开始消散。 DOMS的症状包括：
- 肌肉酸痛
- 肿胀
- 相邻关节的刚度
- 肌肉压痛
尚未完全了解DOMS的原因。 研究人员曾经认为这是由于乳酸在肌肉中的积累所致，但研究发现，锻炼后不久乳酸水平恢复正常。 这意味着它不太可能是延迟发作的肌肉酸痛的原因。 另一个理论是，酸痛是由于在艰苦的训练过程中对肌肉造成的微损伤而引起的。 但是，这还没有得到最终证明。
肌肉酸痛的补品可能会帮助您加快康复速度，但是这些补品中的大多数成分都可以在食物中找到。 加州大学圣地亚哥分校健康学院建议在开始补充疗法之前分析饮食。
警告
在服用任何补品之前，请咨询您的医生，并对补品和制造商进行研究。 大多数补品不受FDA监管，因此做出健康的选择是您的责任。
：补充剂安全吗？ 这是您真正需要知道的
氨基酸补充
支链氨基酸或BCAA包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。 这些氨基酸可以在诸如红肉，鱼，蛋，乳制品和乳清蛋白等食物中找到。 您也可以购买它们作为补充，在锻炼期间或锻炼后立即服用。
据新罕布什尔大学称，BCAAs可以减少锻炼过程中的肌肉损伤，从而减少锻炼后的肌肉酸痛。 它们还可以增加蛋白质的合成和肌肉的生长，防止肌肉浪费，并提供替代的能量来源，从而减少锻炼过程中的疲劳。
另一个可以帮助减轻肌肉酸痛的氨基酸是L-瓜氨酸。 L-瓜氨酸是在西瓜中发现的一种非必需氨基酸。 在2017年6月版的《食品与营养研究》（Food&Nutrition Research）上进行的一项针对21名男性跑步者的小型研究中，研究人员发现，与半身马拉松的跑步者相比，喝了补充L-瓜氨酸的西瓜汁的跑步者在进行半程马拉松运动后24至72小时的肌肉酸痛程度降低了收到安慰剂。
另外，L-瓜氨酸还可以通过从身体去除运动中产生的氨来改善锻炼过程中的肌肉耐力，这有助于减轻疲劳。
：锻炼前的氨基酸
维生素和运动
抗氧化剂维生素，例如维生素C和E，可能有助于减少锻炼后的肌肉酸痛。 在2018年7月版《国际医学杂志》上发表的一项小型研究中，研究人员发现，短期大剂量服用维生素C和E可以减少比赛后的组织损伤和炎症。 该研究包括18名精英跆拳道运动员，他们接受了维生素或安慰剂。
尽管该研究显示了短期摄入抗氧化剂维生素的好处，但研究人员还注意到，一些证据开始表明长期补充实际上可能减慢或降低您的肌肉对运动的适应能力，例如其使用氧气的能力。 。
同样重要的是要注意，尽管维生素C是水溶性维生素，但这意味着多余的维生素C很容易从体内排出。 另一方面，维生素E是脂溶性维生素。 罗切斯特大学医学中心建议，尽管通常安全，但高剂量会在体内产生毒性。 毒性症状包括：
- 恶心
- 模糊的视野
- 虚弱和疲劳
- 加油站
- 腹泻
其他需要考虑的补充
Omega-3脂肪酸具有抗发炎特性。 这可能有助于减轻剧烈运动引起的炎症，从而减轻酸痛。 西方国家大学指出，它们对运动表现的影响尚不清楚。
并非所有的补充剂都需要呈丸剂和散剂形式。 塔夫茨大学指出，例如，酸樱桃汁可能有助于减少延迟发作的肌肉酸痛。 果汁的作用类似于非甾体抗炎药，并阻止引起炎症的化合物的产生。 需要进行其他研究以确定确定结果的最佳剂量。
咖啡因不仅是为了早上起床，并在锻炼过程中改善您的表现。 它还可以减少延迟发作的肌肉酸痛。 2013年11月版的 《力量与条件研究 》 杂志上 发表的一项小型研究表明，摄入咖啡因的受试者在进行阻力训练后的第二天和第三天感觉不到酸痛。
减少疼痛的其他技巧
单靠补充剂并不能预防锻炼后的酸痛。 确保采取措施以加快恢复速度，并防止疼痛的肌肉在以后的锻炼中使您无精打采。 虽然水和食物不被视为补充品，但经过艰苦的锻炼后，补充水分和为身体加油对您的康复至关重要。 Mayo诊所指出，您需要喝的液体比锻炼时多出的汗水。 全天喝水，避免喝酒，酒精会使您进一步脱水。
锻炼后吃一种既含有蛋白质又含有健康碳水化合物的小吃。 这将恢复您的身体能量，并为肌肉提供生长和修复所需的构造块。 但是，请务必注意卡路里的摄入量，尤其是在尝试减肥的时候。
休息是每个培训计划的重要组成部分。 确保有充足的睡眠，让您的身体恢复健康。 虽然您不想日复一日地努力锻炼肌肉群，但坐在沙发上并不能帮助减轻肌肉酸痛。 进行轻度运动（如散步或轻松的瑜伽课）以保持运动。
运动后坐在热水浴缸或桑拿中可能会舒缓肌肉酸痛。 美国运动委员会建议，这也会增加血液循环。 感冒治疗可能并不令人感到舒服，但它可能是一种有效的康复方法。 冰浴，低温舱和冰袋可以在锻炼后降低您的核心温度，减少炎症并促进肌肉愈合。
