拳击手辛苦训练，并通过专注于心脏和核心获得明确的肌肉体质。 尽管拳击运动通常会涉及身体的许多部分，但特别注意肩膀可以增强拳打和防御能力。 您可以通过对拳击手进行某些肩部锻炼来增强拳法的力量。
哑铃拳
使用举重练习打拳有助于通过锻炼肩膀和其他肌肉来增加力量和稳定性。 每只手握住10磅重。 您可以根据自己的力量使用更多或更少的体重。 在每个手臂上设置10到15个上勾和10到15个直冲。 每个拳头瞄准三套。 将举重带回到脸颊附近的防御位置，以获取力量和防御优势。
肩部推举
重量训练对确保拳击手的整体力量和身体素质很重要。 高架式肩部压力机或军事压力机可增强打孔能力，因为工作的区域主要是所有打孔。 从肩膀水平的哑铃开始，手臂在肘部弯曲。 向上推哑铃，直到它们直立在头顶，然后回到肩膀水平。 使用足够重的哑铃进行锻炼，而又不会失去适当的形态。 做三组，每组10次。
横向抬高
横向隆起隔离了肩部的外侧或中部。 弹药有助于将武器抬高到两侧。 使用不超过5磅的轻型哑铃来增强这些肌肉。 以平稳，受控的动作举起与地面平行的手臂，且手臂的高度不得超过肩高。 交替交替向下弯曲手掌，向下大拇指或向上大拇指以达到肌肉的不同部位，从而增加锻炼深度。 做三组，每组10个。对于侧向抬高，您也可以使用较重的重量。 肘部弯曲时侧向抬高，缆索侧向抬高而不是自由重量。
制袋工作
快速背包是任何拳击运动的必备品，快速背包上的反复打球不仅可以改善手眼协调能力，还可以使肩膀剧烈运动。 在沉重的袋子上或与对方进行多次发球的反复“轻而易举”的演练（轻但快速且重复1到2次或上击）也可能是肩膀的剧烈疲劳锻炼。
