Tricep引体向上不是小事。 他们要求您使用肱三头肌和其他肌肉将整个身体的重量拉大。 但是在进行肌肉锻炼之前，必须确保保持适当的上拉形式并尝试不同的上拉变化形式。
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在进行上拉锻炼肱三头肌之前，请确保使用正确的形式。
三头肌的解剖
肱三头肌是沿着肱骨后背的唯一肌肉。 它是三头肌肉，有助于减缓肘部弯曲，更重要的是，可以使肘部伸展。 根据美国退伍军人事务部的资料，肱三头肌是决定上臂大小的肌肉。
它的主要功能是伸展肘部，但它也有助于将上臂从升高的位置放下。 为了收缩三头肌，肘伸直时，上臂应位于躯干后方。
进行正确的上拉
为了使引体向上有效并锻炼必不可少的手臂肌肉，需要适当地进行锻炼。 美国运动理事会建议将肩blade骨设置在正确的位置。 握住杠铃时，在进行上拉前，应伸直双臂，向后拉肩blade骨并将其捏在一起。 使用手臂和背部肌肉向上拉动自己时，请保持此姿势。
保持适当的身材是根本，因为不这样做可能对身体有害。 根据Mayo Clinic的说法，使用不良形式可能会使某些肌肉过载，并导致过度使用伤害。 第一次进行引体向上时，可能会寻求私人教练的建议。
Tricep引体向上
美国运动理事会建议上拉运动应作为您的力量训练常规的一部分。 每次练习应分为两至四组，每组重复八至十二次。 Tricep引体向上包括：
动作1：辅助上拉
- 在上拉手柄上放一条超级绑带，将双脚或膝盖放在环的底部。
- 进行定期上拉，同时让乐队帮助您保持适当的状态。
这项运动有助于保持正确的运动，直到您建立足够的力量来自己进行引体向上。
动作2：偏心引体向上
- 用跳跃的起点，脚步或乐队将下巴拉到杠上方。
- 逐渐放低自己，直到双臂完全伸展。
您可以通过更改向下运动的时间来改变此练习的难度。 运动越慢，挑战就越大。
动作3：直臂下拉
顾名思义，此练习是下拉而不是上拉，尽管它可以帮助您锻炼上拉所需的肌肉。
- 将手与肩同宽放置在电缆机的纬向下拉杆上。
- 向后退一步，并向前弯曲臀部。 您可以稍微弯曲膝盖。
- 手臂伸直，拉住下背部周围的lats和肌肉，然后将大腿向下压向大腿。 此练习有助于提高进行上拉所需的躯干稳定性。
其他三叉戟健身操
您可以进行多种锻炼来使三头肌肌肉发达，例如上拉，哑铃锻炼和俯卧撑。 美国退伍军人事务部建议：
动作1：站立式哑铃三头肌卷曲
- 站直，双手握住一个哑铃，将其举过头顶，直到手臂完全伸出。
- 将哑铃放低到头后，直到前臂和二头肌接触。
确保保持身体挺直，头部向前。
动作2：站立式三头肌下压
- 站直，握住杠铃，手掌朝前，前臂和二头肌互相接触。
- 向下按压杆，直到双臂伸直。 执行此动作时，请保持身体刚硬。
