不管您是体育锻炼者还是专心的沙发土豆， 肌肉紧绷都是常见的情况 。 如果不加以解决，这种僵硬会导致运动范围减少和姿势失准。 通常最有效的方法是将松弛的紧致肌肉结合起来的疗法，既可立即缓解，又可进行长期的预防性治疗。
从热身开始
肌肉组织的主要特征是弹性。 温暖时，肌肉最富有弹性。 太多的人将热身与拉伸混为一谈 。 实际上，伸展冷肌肉可能是一个坏主意。 进行拉伸之前，请确保您的肌肉组织是温暖的。
通过进行轻快的有节奏的运动（如步行）可以使您的肌肉热起来。 步行可以提高心率并增加血液流向肌肉的温度，从而温暖腿部肌肉和其他肌肉群。 您也可以在伸展之前先洗个热水澡或淋浴，或在热水桑拿里呆几分钟。
去伸展
定期拉伸是永久放松紧绷的肌肉和邻接的结缔组织的最有效方法。 伸展所有与主要关节相连的肌肉，而不仅仅是紧绷的肌肉。 例如，记住腿部紧绷的肌肉是由独立的肌肉群组成的。 整个腿部都在工作，而不仅仅是僵硬的部分。
当然，脖子，背部和肩膀等部位也需要注意。 瑜伽是最大程度地伸展全身肌肉的有效方法。 为了获得最佳效果，每周至少拉伸三遍所有主要的肌肉群。
通过释放技术放松肌肉
肌筋膜自我释放是一种治疗方法，您可以使用坚硬的泡沫滚筒自行进行治疗。 这是一种特别有效的技术，因为它可以放松肌肉以及将肌肉连接到骨骼的组织。 泡沫辊有各种长度，直径约6英寸。 它们相对便宜，几乎可以在出售健身器材的任何地方购买。
要使用泡沫滚筒技术松弛紧绷的肌肉，请将滚筒放在您希望松弛的肌肉下方的地板上。 摆好姿势，以使体重在滚动肌肉时紧贴泡沫。 从头到尾缓慢地执行动作，并重复直到肌肉张力释放。
转向专业人士
专业按摩还可以帮助您放松紧绷的肌肉。 按摩治疗师受过训练，可以释放紧张和肌肉痉挛的方式来定位和操纵肌肉和结缔组织。 传统的瑞典式按摩和深层组织按摩都可以有效缓解肌肉紧张。
