毫无疑问，使用固定自行车可以帮助您保持身材，减轻体重甚至锻炼肌肉。 但是，就骑车速度而言，这完全取决于您的健身水平以及您愿意工作的努力程度。 换句话说，不要将速度与可能使用同一品牌自行车的其他人进行比较； 这是您的健身之旅，您唯一需要与之竞争的人就是您自己。
速度的替代
锻炼时，您想确保自己的锻炼强度能产生结果。 与其专注于速度，不如尝试使用所谓的“谈话测试”，它是美国锻炼协会研究人员吹捧的一种简单而有效的方法，用于确定您的锻炼强度。 由于它是根据您的个人健康水平而量身定制的，因此比命名您应该骑自行车的特定速度更有效。 这比用自行车的心率监测器监测您的心率更具说服力，因为固定式自行车计算机上的“目标”范围基于可能对您准确或不准确的平均值。
怎么做
这很简单：如果您的心脏跳动更快，您的肺部更加努力，并且您可以舒畅地说话-但不会唱歌-您的锻炼水平可能是改善心血管健康和减肥的理想之选。 当您说话变得更加困难并且说不了几句话时，您已经达到了另一种运动强度。 该水平将燃烧更多的卡路里并改善您的表现，但长期维持则更加困难。 如果您以如此快的速度踩踏这辆自行车，以至于讲不出一个字，那么您可能将无法维持超过几分钟的时间。 通常，将目标指向“易于交谈”区域进行较长的运动时间，针对“较难交谈”区域进行较短，更快的20分钟或更短的运动，而“非常难以交谈”区域则非常谨慎。
