为平坦的腹部做瑜伽是徒劳的运动吗？ 其实没有 尽管瑜伽并没有增加一些有氧运动的消耗卡路里的力量，但它仍然可以帮助建立卡路里缺乏症-它还具有其他不太明显的好处，也可以帮助您减轻体重。
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上瑜伽课不会自动使您的腹部变平坦。 但是，如果您定期练习瑜伽，那么这对减肥和瘦身是一项有意义且有效的健身计划。
做瑜伽消耗的卡路里
一项活动对减肥有多大贡献的公认标准是燃烧多少卡路里。 但是，要找到特定类型瑜伽的卡路里消耗估算值具有挑战性，尤其是当瑜伽被归入一般的“伸展运动”类别时尤其如此。
例如，哈佛健康出版社原本极好的卡路里消耗估算值仅评估了Hatha瑜伽（一种相对温和的风格）。 据报道，它每小时燃烧240至356卡路里的热量，具体取决于您的体重。 这与以3.5英里/小时的速度行走几乎相同。
稍有不同的比较来自2017年8月发表在 《体育活动与健康 》 杂志上的 一项研究，研究人员招募了38名参与者组成的一小群人，以比较在相对艰苦的Vinyasa瑜伽练习，自行选择的跑步机上行走期间的能量消耗“轻快”的步伐和跑步机的步伐与他们在瑜伽课中获得的心率相匹配。
科学家指出，尽管Vinyasa瑜伽确实满足中等强度的体育活动的标准，但瑜伽课期间的能量消耗（正是“卡路里燃烧”的措施）比步行锻炼期间要低。
满足您的卡路里不足
此信息有几个关键要点。 首先提醒您，除非您使用复杂的临床设备，否则卡路里消耗估算值仅仅是估算值，并且受许多因素的影响，这些因素包括体重，体脂百分比，激素水平以及坚硬程度。你锻炼。
第二点是，尽管瑜伽不一定是最大的卡路里燃烧器-例如，将瑜伽大致等同于步行意味着跑步，快速跳舞，踩椭圆机，下坡滑雪和打网球等活动容易使瑜伽黯然失色就像走路一样，它可以成为减肥工作的基础。
那是因为减肥的真正基础是造成卡路里不足，或者燃烧的卡路里超过您的消耗。 这迫使您的身体利用储存的能量（通常以脂肪的形式）来消除这种不足。
即使在短期内跑步或滑下滑雪之类的活动可能在短期内燃烧掉更多的卡路里，但从长远来看，选择您真正喜欢的健身活动对您更有好处。 这是因为，如果您出于自己的利益而享受这项运动，那么您可能会保持这种状态并燃烧更多的累积卡路里，这比那些少得可怜的跑步或您不喜欢的其他任何类型的运动所消耗的卡路里要多得多。
平坦腹部的瑜伽
诱使体重增加和减少归因于简单的卡路里摄入和卡路里消耗游戏，并且在一定程度上是对的。 但是，随着体重的增加或减少，人体内部发生的事情不止这些。科学家们仍在努力了解影响这一复杂机制的所有不同因素。
可以影响体重增加的最著名因素之一是压力，所谓的“压力激素”皮质醇是标准的承载者。 正如新墨西哥大学的运动生理学家所解释的那样，“皮质醇直接影响压力个体的脂肪存储和体重增加。”
不幸的是，皮质醇甚至可以将脂肪细胞作为内脏脂肪重新定位到腹部深处，与皮下（仅在皮肤下）腹部脂肪相比，健康风险更高。 即使是苗条的个体，内脏脂肪也可以使腹部看起来更圆。
但是有希望，而且它以瑜伽，太极拳和其他身心练习的形式出现，UNM工作人员通常建议对它们进行压力管理。 瑜伽还可以鼓励正念支持其他自我保健做法，例如冥想，饮食和充足的睡眠-所有这些都可以帮助减轻压力并抑制身体因压力而引起的将脂肪堆积在腹部的冲动。
速食T？
不管您的瑜伽课以核心为中心，它们都无法从您的腹部上减少脂肪-减少斑点的整个想法是一个神话。 但是，如果情况恰到好处，即使参加几次瑜伽课也可能使您的腹部在镜子前显得苗条。
除了刚刚讨论的压力反应（可能需要一些时间才能缓解）外，还有什么呢？
这里可能有一些事情在起作用。 首先是瑜伽强调核心发展和全身，整体运动可以使您以比走路时更好的姿势离开课堂—姿势改变是立即“瘦身”的最佳方法之一腰部英寸。 至少在一开始时，找到“侧脂肪的瑜伽”或“腹部脂肪的瑜伽”的课程可能很简单，就像找到一个喜欢的课程会给您带来姿势上的提升一样简单。
最后，正如哈佛健康出版所指出的那样，瑜伽可以对您如何看待自己的身体产生深远的影响。 他们写道：“调查发现，与没有练习瑜伽的人相比，那些练习瑜伽的人对身体的了解更多。他们对身体的满意度也更高，对身体的批评程度也较低。”旨在提高自尊心的程序。
所以你有它。 瑜伽不仅可以帮助您朝着想要的身材迈进，而且还可以使您现在拥有的胃部感觉更好-即使它不像搓衣板那么平坦-甚至可以使您的姿势提升看到一些快速的结果。
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不喜欢瑜伽吗？ 在找到自己喜欢的风格和老师之前，不要害羞。 而且，如果您最终得出结论说瑜伽不适合您，请不要绝望。 您可能会从其他面向身体的练习（例如太极拳，冥想，甚至尝试普拉提健身操）中获得类似的压力缓解和提升姿势的好处。
