从物理治疗师和马拉松运动员迈克尔·沃伯顿（Michael Warburton）到哈佛大学骨骼生物学实验室的生物力学研究人员，许多健康和足部专家都在吹捧赤脚走路和跑步的好处。 但是，环境会对未保护的踩踏带来许多危害。 如果您希望从赤脚跑步中受益，那么干净且保养良好的跑步机是一个不错的起点。 但是，在使用任何健身器材之前，请仔细阅读其使用说明，切勿进行任何违背其建议用法的练习。
赤脚跑步的优势
至少自1960年以来，当埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉（Abebe Bikila）凭借其在罗马奥运会上的赤脚马拉松胜利而获得多枚金牌中的第一枚时，赤脚跑步引起了全世界跑步者和运动员的兴趣。 根据迈克尔·沃伯顿（Michael Warburton）发表在《体育科学杂志》上的研究，赤脚跑步似乎与降低脚踝扭伤的风险和减少慢性腿部受伤的发生有关。 2011年《国际运动医学杂志》上的一篇文章还发现，赤脚跑步所需的氧气消耗量比穿鞋跑步所需的氧气少。
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跑步机因素
在跑步机上跑步会比在地面上跑步略有不同。 一个优点是减少了踩在尖锐物体上的风险。 如果您使用柔软的皮带式跑步机，则可能可以舒适地以更大的强度跑步，并且对每个步幅产生更大的影响。 Pauls和Kravitz建议即使您使用柔软的皮带跑步机，也要有意减少脚跟撞击的影响，以免造成最终的劳损或关节问题。 《赤足杂志》（Living Barefoot Magazine）在2011年对跑步机进行了比较调查，确定了赤脚跑步者的最佳装备。 对于赤脚跑步者来说，好的跑步机的主要标准是低热量产生，甲板悬挂系统和舒适的垫子质地。
其他注意事项
如果您在体育馆锻炼身体，很可能不会赤脚跑步。 大多数机构都禁止这样做。 尽管公共卫生是一个因素，但在设计本地体育馆的规则时也要考虑到安全性。 如果汗流sweat背，并且刚开始赤脚跑步，则可能会失去脚部牵引力，从而更容易受伤。 在开始赤脚跑步程序之前，请仔细阅读跑步机的使用说明。 如果建议使用某种鞋类，请考虑穿着带有橡胶握把的袜子或设计用于允许赤脚迈步的极简专业鞋。
