举重有助于保持肌肉和骨骼强壮。 但是，如果运动后肩膀疼痛怎么办？
有时很难分辨出正常的锻炼后肌肉酸痛与实际伤害之间的区别。 如果您发现肩部疼痛伴有发红，发热和肿胀，请就医。
运动后出现肩痛
运动后的一些酸痛是一件好事。 肌肉纤维的微撕裂使它们变得更强壮。 但是运动后肩痛多少可以吗？
肩部疼痛的时机和所经历的疼痛类型可以为您提供有关根本原因的信息。 如果受伤，那么举重后立即举重可能会引起肩痛。 受伤时的疼痛通常很严重，这是您的身体告诉您出问题的方法。
如果您最近增加了肩部锻炼时举起的重量，则您更有可能体验DOMS。 好消息是，根据您的说法，在下一次体重增加之前，您不太可能再次经历同样的酸痛。
DOMS也是由离心肌肉收缩引起的。 在这些运动过程中，即使肌肉在收缩，肌肉也在伸长。 例如，当您向下放下重量时，会发生肩部推举的偏心部分。 为了帮助减少DOMS的风险，请避免在怪异的练习阶段中花费过多的时间-有时也称为“负面”练习。
应对肩膀撞击综合征
举重时的肩部疼痛通常是由称为撞击综合征的情况引起的。 根据2017年9月至10月的《 印度骨科学》杂志上 发表的一项研究，在所有肩部疼痛病例中，多达三分之二是由这种情况引起的。
球窝式肩关节严重依赖肌肉和腱，尤其是肩袖的稳定性。 当这些结构薄弱或撕裂时，会对肩部力学造成负面影响。
肩袖肌肉的工作之一是在抬起手臂时将肩关节的“球”部分向下拉。 这样可以防止您的上臂骨抵靠在其上方的骨顶上，该骨顶是由肩blade骨突出形成的。 如克利夫兰诊所所述，您的肩袖肌腱位于这两块骨头之间，这会使它们有被顶到时被挤压的危险。
当您将肩膀以90度角放置时，这两根骨头之间的空间也会减少-双手向上指向天花板，将其笔直抬起至侧面。 如ExRx.net所示，举重时，此姿势可用于多种肩部锻炼，例如高架卧推，卧推和卧推。
继续以肩膀撞击的方式进行运动会导致您的肩袖肌腱在您的肩骨之间摩擦时磨损。 随着时间的流逝，这可能导致腱完全破裂，需要进行手术。
抬起手臂时，可以通过固定姿势和使用适当的姿势来减轻因撞击而引起的肩痛。 如果您花费大量时间坐在肩膀上，那么姿势可能会做些工作。
肩部锻炼时姿势不良会进一步缩小肩关节骨头之间的空间。 在进行任何肩部强壮锻炼之前，将肩together骨向下并拢挤压，就好像要将它们塞入后兜一样。
由肩袖无力引起的撞击可以在物理治疗师的监督下，通过特定的强化程序进行治疗。
调整锻炼
仅仅因为举重时肩部疼痛，并不意味着就必须放弃目标。 您对练习的选择和进行方式的细微变化可以帮助您保持正轨。
锻炼期间身体姿势的微小变化也可以帮助减轻运动后的肩部疼痛。 例如，紧握卧推需要较少的肩膀旋转-特别是如果您的肘部靠近两侧。 如果外侧隆起使您感到疼痛，请尝试将您的手臂放在肩cap骨平面上-在正前方从前部到侧面之间的中间位置，如 《骨科和运动物理疗法杂志》 2016年2月发表的文章所述 。
减少运动后的肩痛
运动后的肩部疼痛也可通过家庭疗法减轻。 在锻炼后的前48小时内，每隔几小时一次敷冰10至15分钟。 睡觉时在手臂下放一个枕头，以打开关节空间并减轻肩袖肌腱的压力。 非甾体抗炎药也可能有益。
例行举重之前一定要热身，以增加流向肩部肌肉的血液并帮助减少受伤的风险。 例如，在打重物之前，使用上身测力计或划船机锻炼10分钟。
