姓名：布莱斯W.
LIVESTRONG.COM用户名：beereyez
LIVESTRONG.COM于2009年7月17日注册
统计：
年龄：33
高度：5英尺6英寸
测量之前
重量：340磅
裤子尺寸：46腰
测量后
重量：190磅
裤子尺寸：33腰
1. LIVESTRONG.COM：您加入LIVESTRONG.COM之前的生活如何？
在加入LIVESTRONG之前，尽管我在生活的各个方面都很快乐，但我知道自己的健康状况正处于危险之中。 我27岁，体重340磅，有很多“朋友”，但我从未有过认真的恋爱关系。 我过着积极的社交生活，但我也很孤独。 我在酒吧度过了很多时间，并定期饮酒。 我只能勉强适应大多数餐厅的摊位。 通常，如果桌子没有拧紧，我会试着将其略微向前推，以留出更多的空间。 我太不健康了，以至于我只是坐下就在常温下流汗。
2. LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
当大人物我变得很自在。 我可以开玩笑，甚至不介意总是被称为“大佬”。 我的体重在2003年超过了300磅，那时候我就辞职了。 有一天，我注意到我的一些大衬衫似乎变小了，当我坐了很长时间时，我的一些纽扣衬衫在纽扣孔处伸展。 我拿出了可以处理330磅重的磅秤。 我站在上面，看到应该显示重量的“ OVR”。 改变的时候了！
3. LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减轻体重？
当我第一次决定减肥时，我不知道如何实现这个目标，但是我想立即投入并开始。 我决定从头几天开始，尽量减少我的工作量。 在Internet上搜索提示时，我偶然发现LIVESTRONG.COM。 我开设了一个帐户，并计划每周通过LIVESTRONG的MyPlate Calorie Tracker跟踪卡路里来减少两到三磅。 大约一年后，我减掉了100磅，使我减为240磅。 那时，我开始与一个与我交往约五年的女孩建立关系。 尽管我终于在个人生活中感到快乐，但我的体重开始逐渐恢复。 到2014年初，我重达280磅。 我做出了一个新年的决议，使我的体重自初中以来首次降至200磅以下。 我开始研究营养补品，以帮助我平衡我的大量营养素。 我有一个老朋友，他是康宝莱健康教练。 他一直是我最了解健身的朋友之一，因此我联系了他，并决定尝试一下。 我继续在LIVESTRONG的MyPlate Calorie Tracker上跟踪卡路里和减肥进度，但是由于我的新计划，我进行了一些营养调整。
4. LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我的健康教练是最大的帮助之一：他调整了我的锻炼方式，并在此过程中教给我许多技巧和窍门。 我也开始在社交媒体上分享比以前更多的旅程。 我发现收到关于我的进步的反馈使事情变得更加令人兴奋，并使我保持了动力。 我有几个朋友会定期向我发送消息，以检查我的表现。
5. LIVESTRONG.COM：您最喜欢的锻炼方式是什么？
我喜欢举重，室内HIIT和山地自行车（或者真的是任何类型的自行车，但我 骑 山地自行车）。
6. LIVESTRONG.COM：您每周的锻炼计划是什么？
我会不断地改变自己的锻炼方式，但是通常我至少要有四天的时间专注于力量训练特定的身体部位。 例如，现在我有五个身体部位的日子。 因此，我在这五天内的每一天都进行以下肌肉分组之一：胸部和肱三头肌； 腿和腹部 肩膀和斜方肌; 背部和二头肌； 和前臂和小腿。 每周我会进行2-3次HIIT有氧运动，并且，如果天气允许，我还将每周至少骑一次自行车。
7. LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐是什么？
我通常每天吃一到两顿可替换的奶昔（含额外的蛋白质粉）。 我还吃了两种基于蛋白质的零食（通常由肉和/或奶酪以及水果和蔬菜组成，但至少含15克蛋白质和尽可能少的碳水化合物）。 我吃了整顿晚餐，使自己保持丰富多彩。 我全天都在意碳水化合物，但我从未将其完全清除掉。 如果我想吃一种特别的食物，我通常会允许自己吃，但是要适量！
8. LIVESTRONG.COM：您每天吃的卡路里范围是多少？
现在，我每天总是至少摄取1800卡路里的热量，但我尽量不超过2100卡路里。 过去，我每天只吃1, 500卡的热量，但在这种不足的情况下，我发现自己很难锻炼。 我开始感到疲倦，发现自己大部分时间都感到饥饿。
9. LIVESTRONG.COM：您厨房中始终有哪些健康的主食？
蛋白！ 无论是我的康宝莱产品，熟食肉，奶酪，坚果，希腊酸奶，牛肉干等-我始终都可以使用基于蛋白质的小吃和餐食。
10. LIVESTRONG.COM：您如何制定膳食策略？
当我刚开始并有一个更“正常”的时间表时，我将大部分的代餐奶昔罐放在工作场所，以方便使用。 我上班时要吃各种各样的零食，通常每天都会记录卡路里。 如果由于某种原因我最终在一家餐厅吃饭，我会在订购之前查询一下营养成分并记录我要吃的东西。 我发现，如果我跳过这一步，我几乎 总是会 超出我想让自己消耗的东西！
11. LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我在旅途中面临的最大挑战是拥有一个已经处于健康状态的女友。 她可以吃任何想要的东西，并且对切出甜食或其他不健康的零食没有兴趣。 此外，她还制作最好的饼干，通心粉和奶酪！ 当我意识到自从我们开始约会以来，我已经恢复了40磅的体重（为了公平起见，我也同时换了一份办公桌工作），我开始真正地对自己感到沮丧。 即使我知道我可以做到，但只是想像要花多长时间才能回到以前的状态，这使我非常沮丧并且很难激发动力。
12. LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
答：提交！ 下次当您考虑要如何进行更改时，请立即采取措施以开始使用！ 无关紧要的是：只要在当时和那里做 一些事情就 可以提交！ 否则，接下来的一件事就是六个月过去了，什么都不会改变。 当下一个想法返回时，您可能会感到沮丧，并不断重复周期，从不向进步迈进！
B.）拍摄“之前”的照片！ 有时候，即使规模不配合，也没有什么比回头看一幅旧照片和知道到目前为止您已经完成的事情更重要的，即使您未达到该特定星期的目标！
C.）罗马一天之内就不会建立！ 我知道，我知道-我们都听说过，但是当您距离目标只有三分之一时，这很重要，您需要走的剩余距离似乎实在是太庞大了。 庆祝您的所有成就，无论大小，都应保持下去！ 奖励你自己。 而且，如果您有糟糕的一天，请在第二天恢复原状，不要让自己陷入困境！ 记住罗马的比喻。 如果他们让小挫折阻止他们建立帝国怎么办？ 更多地关注您已经走了多远而不是必须走多远。
13. LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
自2014年11月起，我决定开始培训其他对康宝莱感兴趣的人，因为我自己的成功使很多人在社交媒体上问我有关康宝莱的问题。 我现在有几个客户，我也在向他们展示如何使自己的生活达到最佳状态！
我几乎每天都以某种方式锻炼身体。 如果我错过几天，感觉很奇怪。 我现年33岁，处于一生中最好的状态，也是我有史以来最有能力的人。 去年，当我第一次突破200磅重的门槛后，我和一些狂热的摩托车友去了山地自行车。 我一直很害怕和他们一起骑车，因为距离骑行已经很久了。 另外，我只是习惯了人们在这些旅行中必须等待的大人物。 我们所骑的步道仅约三英里，在第一圈之后，我不得不等待近整整两分钟，他们才能追上我！ 这个故事几乎总结了我最近对生活的感受。 我不断地以崭新的身体为自己和其他人感到惊讶-我喜欢它！
撰写者：Ann Rusnak和Kelley Plowe
