热量摄入
无论体重增加时吃什么，您都将希望显着增加每日的热量摄入。 根据罗格斯大学的资料，作为健康饮食的一部分，男性每天应至少摄入1, 800至2, 000卡路里的热量，而女性每天应至少摄入1, 200至1, 500卡路里的热量。 为了增加体重，您应该开始每天额外消耗250至500卡路里的热量，这相当于每周增加0.5至1磅。 如果您发现很难达到这些水平，可以找到有帮助的补品。
谷物
用全谷物制成的粗面包将为您提供额外的卡路里，可以帮助增加体重。 尽管您可以简单地将亚麻籽添加到当前的谷物中以获得相同的效果，但是高密度的谷物也可以提供帮助。 如果您吃意大利面或大米，请选择全谷物版本，因为它们包含增加体重所需的更多营养。
蔬菜
尽管许多人将蔬菜与减肥联系起来，但这个家庭的某些成员可以帮助您健康地减肥。 土豆，玉米和西葫芦都可以帮助您增加体重，几乎可以在任何餐食中加入它们。 碳水化合物（例如土豆）因其高热量值而导致持续健康的体重增加。
水果
许多人认为，由于水果中含有水分，因此不会帮助您增加体重。 但是，果汁和干果含有更多的卡路里，当作为零食食用时可以帮助您增加体重。 香蕉还含有约130卡路里，同时仍为您的身体提供保持健康所需的营养。
乳业
奶酪，牛奶和酸奶等乳制品可以显着增加热量的摄入。 在炖煮的食物中加奶酪，在格兰诺拉麦片中加酸奶，每顿饭都喝一杯牛奶，这将帮助您全天增加卡路里的摄入量。 12盎司2％的牛奶含有180卡路里的热量，一杯低脂香草酸奶可以使一顿饭增加200卡路里的热量。
