服用铁丸治疗缺铁性贫血的最佳方法是空腹或使用维生素C。如果您服用含咖啡因，牛奶或抗酸剂的铁补充剂，则人体吸收的铁元素将会减少。
铁丸会引起恶心，在这种情况下，您可以在吃零食或进餐时服用。
每日铁摄入量建议
您每天需要多少铁取决于您的年龄和性别。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的建议，铁的每日津贴（RDA）为：
- 7至12个月大的婴儿每天11毫克* 1至3岁大的婴儿每天7毫克
- 4至8岁的儿童每天10毫克
- 9至13岁的儿童每天8毫克
- 14至18岁的男性每天11毫克
- 14至18岁的女性每天15毫克
- 19至50岁的男性每天8毫克
- 19至50岁的女性每天18毫克
- 孕妇每天27毫克
- 母乳喂养者每天9到10毫克* 51岁以上成年人每天8毫克
谁需要铁补充剂？
根据哈佛健康出版社的报道，有1-2％的美国人患有铁缺乏性贫血，在这种情况下，您的身体没有足够的铁来帮助红细胞转运氧气。 在大多数情况下，人们会从饮食中获得所需的铁。
膳食铁最容易吸收的形式是血红素铁，它附着在血红蛋白上。 血红素铁存在于鱼类，红肉和家禽中。 在诸如绿叶蔬菜和豆类的植物性食物中发现了不与蛋白质结合的非血红素铁。
缺铁性贫血的原因包括：
- 失血
- 铁吸收困难（例如：由于乳糜泻或克罗恩氏病等疾病）
- 低铁饮食
- 怀孕
- 繁重的时期
缺铁性贫血有许多症状，包括：
- 疲劳
- 头疼
- 头晕或头晕
- 舌头肿胀或疼痛
- 手脚感觉冷
- 指甲脆
- 皮卡（Pica），这是当您渴望冰或污垢等非食物性物质时
- 快速的心跳
- 呼吸急促
如何服用铁补充剂
根据克利夫兰诊所的说法，白天以两次或两次以上的剂量服用铁是吸收最大量铁的最佳方法。 您还可以遵循其他一些准则。
- 空腹服用铁补充剂 。 罗切斯特大学医学中心指出，空腹服用铁补充剂将有助于增加人体吸收的元素铁含量。
- 服用含铁补充剂的维生素C可帮助您吸收更多的元素铁。 根据俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所的数据，维生素C“显着增强”了非血红素铁的吸收。 MedlinePlus建议您在服用补充铁剂的同时喝一小杯橙汁或服用维生素C补充剂。
- 不要将铁丸与抗酸药一起服用 。 Mayo诊所指出，抗酸药会干扰铁的吸收，因此，如果您打算服用抗酸药，请在抗酸药前两小时或此后两小时服用铁补充剂。
- 牛奶和咖啡因会干扰铁丸 。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室解释说，钙（存在于牛奶中）可以降低非血红素和血红素铁的生物利用度。 而且，根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，咖啡和茶中发现的酚类化合物会与非血红素铁结合，从而使人体更难以吸收它。 因此，您应避免在服用铁补充剂之前或之后一个小时食用咖啡因。
- 如果您没有缺铁性贫血的风险，则可能不需要特定的铁补充剂 。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，那些没有铁缺乏风险的人-如成年男性和绝经后女性-未经医学评估就不应服用铁补充剂。
铁丸会导致恶心吗？
由于铁丸会引起诸如腹部绞痛，恶心和腹泻等副作用，因此有些人宁愿不要空腹服用补充剂。 在这种情况下，您可以服用少量食物来补充铁。
在2019年6月出版的《 肠 》杂志上进行的一项研究中，研究人员调查了铁补充剂对336名患有缺铁性贫血的受试者的影响。 每天两次给每位参与者200毫克口服硫酸亚铁。 几乎67％的参与者大便发暗，20％的腹泻，超过20％的便秘，超过11％的铁丸引起恶心。
服用多少铁
根据美国血液病学会的资料，患有缺铁性贫血的人每天应服用铁丸，其中含有150至200毫克的元素铁。 该协会还建议如果您已经服用了含铁的多种维生素，请与您的医生讨论您的铁补充剂量。
维生素中的铁含量不同，取决于复合维生素的年龄段和性别。 通常，与男性的复合维生素相比，女性在月经期的复合维生素中所含的元素铁含量更高。
专家建议将铁补充剂和维生素与铁保持在儿童接触不到的地方，因为过多的铁可能对儿童有毒。 罗切斯特大学医学中心表示，铁过量摄入是美国儿童中毒的第一大原因，因为含铁的维生素通常以鲜艳的片剂或软糖形式出现，可被误认为糖果。
