在举重运动之前，您要为身体热身，以增加肌肉和结缔组织的弹性，血流，体温和神经系统活动。 由于举重有多种形式-包括奥林匹克举重，壶铃训练和缆线训练-因此，最好的热身方法取决于举重的类型。
运动而不是肌肉
尽管大多数教科书和健身证书仍建议您在锻炼之前先拉伸身体中的不同肌肉，但大量研究表明，拉伸会抑制您的表现并不会降低受伤的风险。 在北卡罗来纳大学教堂山分校进行的一项研究表明，进行动态热身运动的受试者在垂直跳动测试中的表现要高于仅进行标准伸展运动的受试者。 在举重之前应进行动态柔韧性，使您的肌肉和关节反复在整个运动范围内运动，因为它可以刺激较高的神经活动并增加组织弹性。 静态拉伸可保持20到30秒钟的拉伸，会减少神经活动，并且无法使您的肌肉和神经系统运动。
样品热身练习
动态拉伸可以强调一个或多个肌肉群。 例如，您可以选择深蹲或弓步来热身，这可以作用于许多肌肉群，或者可以通过慢跑来增强四头肌的臀部。 其他下半身的动态伸展运动包括侧腿摆动，发条弓步甚至是特殊的武术踢和步法，例如capoeira ginga。 上身的动态伸展运动包括手臂摆动，站立的躯干弯曲，四足的躯干弯曲以及带有轻药球的八字形。 执行动态伸展运动时，请始终保持稳定的呼吸模式和运动节奏。
具体运动
与其选择不同的热身运动随机进行，不如选择与锻炼运动方式相似的运动方式。 例如，如果您要进行剧烈的壶铃摇摆或杠铃硬拉，则可以使用太阳敬礼和肩膀收缩练习来热身，而不必坐在地板上伸展双腿和臀部。 这基于SAID原则，SAID原则是指对提出的要求进行特定的调整。 理疗师托尼·英格拉姆（Tony Ingram）说，这是指您的身体变得更好并特别适应受训的能力。 在2013年4月的《力量与条件研究杂志》上发表的一项研究中，加拿大安大略省滑铁卢大学的研究人员发现，进行被动或辅助伸展运动的受试者在进行功能性运动方面没有任何改善站立，伸展和伸展臀部等方式。 他们得出结论，尽管伸展运动确实可以改善髋关节的柔韧性，但他们的运动状况并没有受到影响。
混合不同的热身
对特定的热身进行一般的热身，例如骑自行车或跳绳，可以帮助您增加力量。 巴西圣保罗班代兰特大学的研究人员让一组受试者在进行腿部压力锻炼之前先进行特定的热身，而另一组受试者进行20分钟的自行车运动和特定的热身。 第二组的平均性能比第一组高8.4％。 研究人员指出，一般的热身运动虽然不是针对运动的，但会增加体温，从而增加肌肉和神经系统产生的力量。
