无论您是节食，试图维持体重或增重，还是只是健康的生活方式，与饮食相关的问题相比，您所面临的问题可能多于答案。 一个常见的说法是“如果我晚上饿了，我应该吃吗？” 答案是“是的，不是。” 深夜的饥饿会导致不健康的零食，从而破坏您的饮食和健康。 但是，低热量，高蛋白的零食或含有复杂碳水化合物的零食可以帮助您睡得更好，并在醒来时不让您吃甜甜圈。
吃什么与什么时候
根据哥伦比亚大学的数据，每顿进餐中摄取的卡路里数量不会改变，具体取决于您吃什么时间。 如果您在晚上8点或晚上10点用餐，则下午6点的1200卡路里的热量仍然是1200卡路里的热量。晚上熬夜消耗的卡路里不会因为您在睡觉而消耗掉的想法是一个神话。 所有身体功能（例如呼吸和心脏跳动）都将在您的睡眠中继续进行，并且所有卡路里（甚至打ing）都需要燃烧卡路里来补充能量。
还有证据表明，禁食12个小时对您的整体健康有益。 于2018年10月出版的《英国医学杂志》上发表的一项研究发现，禁食可以降低某些人对胰岛素的需求，减轻体重并控制血糖水平。 这并不意味着您永远不应该在晚上进餐，但是如果睡前吃的零食比饥饿驱使的更具娱乐性，则有充分的理由改变这种习惯。
睡前最好吃的零食
常识应该告诉您在睡觉前避免吃披萨，香蕉片和双辣椒芝士汉堡，但是那会留下什么呢？ 俄亥俄州立大学的专家建议吃早餐，因为不吃早餐的人白天通常会摄入更多的卡路里。 拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）提醒您，白天吃的食物越丰富，越营养，午夜吃冷中国菜的可能性就越小。
提示与提示
制定每天的用餐计划，以确保您摄入足够的卡路里和营养，并全天分布在小餐和零食中。 制作一份可以更新和打印出来的电子清单，纸质清单或小吃之夜pdf，以便您制定计划。 根据科罗拉多州立大学的专家的说法，避免不明智的深夜零食的另一种方法是将最健康的食物移至冰箱的前部，或者在晚上出门前将不易腐烂的零食放在柜台或桌子上。 这样可以进行深夜零食，并且仍然可以避免空卡路里的摄入。
