减轻体重足够具有挑战性，而不必同时处理您的经期。 经期和经前的常见症状包括对食物的渴望，抽筋和水分滞留，所有这些都会影响您的减肥动机。 不管您的感觉如何，您所经历的变化都是微小而短暂的。 它们都不应该干扰长期减肥。 通过健康饮食和定期运动，保持自己在减肥期间的动力。
抵抗渴望
成功的减肥可以激发您保持健康的行为，因此在您的周期中不要让激素影响甜食或咸食，这会使您偏离轨道。 根据威特沃特斯兰德大学医学院在南非的一项研究，在您的月经开始前几天，您的新陈代谢增加了5％至10％。 这种增加每天燃烧额外的100至200卡路里的热量，但也会引起食物的渴望。 用杏仁，苹果，低脂酸奶或蘸低脂的生蔬菜等健康食品来满足您的需求。
行使
抽筋和腹胀使长距离跑步看上去没有吸引力，但在此期间中断锻炼计划不会帮助您减轻体重。 当您感觉不适时，减少日常锻炼的强度。 在您的月经使您感到不适或昏昏欲睡的日子，请进行轻快的步行或其他低强度的活动。 进行力量训练时，应使用较轻的重量和较少的重复次数。 根据女性主义女性健康中心的说法，每天进行定期锻炼可以改善您的情绪，并可以通过改善血液循环来缓解抽筋。
防止腹胀
贴身的衣服和belly肿的腹部容易杀死您的减肥动机。 保水可以使您感到肿，而吃咸，高钠的食物则会增加保水量。 在月经开始前的一周限制钠的摄入量，以防止腹胀。 避免添加盐和富含钠的物品，例如罐头食品，酱油，冷冻食品和加工后的休闲食品。 在同一周内，通过喝至少八杯普通或零卡路里的调味水并吃水密的水果和蔬菜，进一步减少钠的影响。 增加您的体液摄入量有助于您的身体冲洗掉您之前和期间的水分。
跳过规模
即使您小心，保水和激素变化也会暂时增加一些额外的重量。 阻止体重秤上的数字增加令人沮丧，尤其是在减肥的时候。 在您的月经开始前几天，请不要称体重，待出血完全结束后再恢复。 只要您在此期间保持健康的饮食习惯和规律的运动，这种暂时性的称体重失误就不会对您后期的称重产生负面影响。
