减肥方面，举重也许不算高，但绝对可以。 除了健康，减少卡路里的饮食和间歇性有氧运动之外，举重还可以帮助您锻炼肌肉，帮助您减少体内多余的脂肪。
那么哪种举重运动最适合减肥呢？ 好吧，有很多因素在起作用。 最重要的是运动强度，它决定了您进行运动所消耗的能量，以及燃烧的能量是否主要来自碳水化合物或脂肪储存。 接下来，您将要选择一种复合运动，它使用多个肌肉群。
从脂肪和碳水化合物燃烧更多卡路里
锻炼强度越高，碳水化合物储存所消耗的卡路里就越多。 高强度的体重训练通常会在举重运动甚至整个运动过程中消耗掉大部分来自碳水化合物存储的卡路里。
但是，在整个疗程中保持心律升高可以帮助增加脂肪存储所燃烧的卡路里百分比。 尽管低强度运动确实会燃烧掉较大比例的脂肪卡路里，但高强度运动会燃烧更多的总卡路里。
此外，高强度举重课程比低强度举重课程更有效地保持锻炼后新陈代谢，从而燃烧更多的总卡路里和更多的脂肪。
增加锻炼强度
强度也会受到运动过程中执行或使用的阻力，持续时间或重复和休息时间的影响。 与进行中等强度或较低强度的举重练习相比，进行相同强度的运动会消耗更多的卡路里。
剧烈的举重锻炼可能是在一次重复最大动作（1RM，一次最多可以举起的最大重量）的85％至95％的重物下进行硬拉，进行两次或三个重复肌肉衰竭，休息两分钟，然后重复四，五组。 这也可能意味着在1到7次重复之间以中等强度的1RM进行7到85％的硬拉，每组间隔60秒。
此外，在日常活动中包括超组（两个或两个以上不休息地进行的练习）也将增加强度，并有助于燃烧更多的卡路里。 消除休息时间会显着增加强度，因为这可以使您的能量需求增加，心率升高，从而燃烧更多的卡路里。
添加更多复合练习
复合运动是最耗能的举重运动。 这些运动是多关节运动，需要大量不同的肌肉群来执行，例如：
- 卧推
- 引体向上
- 下蹲
- 硬拉
- 抢夺
- 电源清洁并按
这些运动属于高能量运动，因为它们几乎可以作用于人体的每个主要肌肉群。 参与运动的肌肉群越多，需要的能量就越多。
尝试这项减肥运动以减轻脂肪
一个高强度的举重运动样本将主要涉及使用中等强度的阻力和重复运动范围进行的复合运动，并且休息时间最少。 示例锻炼可能如下所示：
- 每30秒5次上拉，持续3分钟
- 5组，每组1次重复，每次进行10次空载，每次间隔60秒
- 3套10个俯卧撑
- 3组10个跳深蹲
- 3套10台卧推
- 3套10个肩部推举
不要在练习之间休息，每组练习后仅休息一分钟。
