二头肌卷发是制造枪支的流行练习。 但是，此练习并非没有风险。 肌腱炎是一种痛苦的状况，可发生在任何关节，但最常见于您的肩膀，肘部，腕部和脚后跟。 是肌腱的发炎和刺激-一种将肌肉附着在骨骼上的纤维结构。 二头肌卷曲可能是肘部肌腱炎的危险因素。 但是，没有特定类型的二头肌卷曲是引起肌腱炎的主要元凶。
肱二头肌卷曲疼痛
严重或突然的伤害可能会导致肌腱炎，但更常见的是反复运动的结果。 过度的运动，例如进行大量的二头肌卷发，或两次锻炼之间没有足够的恢复力，是肘肌腱炎的危险因素。 重复运动会导致关节劳损和过度使用，从而导致肌腱发炎。 技术不当以及使用过重的砝码也会增加您的风险。
改变你的技术
不断弯曲肘部以抵抗阻力的重复运动最终会刺激并发炎肌腱。 始终执行一种特定类型的二头肌卷发可能会使您更容易患上肌腱炎，例如那些使您陷入一种运动路径的肌腱炎。 使用不同的设备并进行不同的二头肌弯曲操作，以避免重复相同的运动路径。
除了弯曲肘部外，二头肌还可以使前臂处于后仰状态，使其处于掌心向上的姿势。 肱二头肌在前臂处于中性位置（拇指向上的姿势）或向前弯曲，或者手掌朝下弯曲，可以减轻这些锻炼过程中二头肌的压力。
尝试一些哑铃
杠铃二头肌弯曲可以将手臂锁定在一条运动路径中，但是哑铃可以使您在二头肌-卷曲运动中改变握力和运动范围。 这可能会降低肌腱炎的风险，因为您没有以相同的运动路径重复相同的运动。 您也可以尝试使用阻力带或电缆机来改变运动。
指导和治疗
不要过度训练和重复训练过度训练二头肌。 背部锻炼还可以锻炼二头肌肌肉，因此请集中精力进行复合性背部锻炼，例如划行，下拉和引体向上。 用两到三组二头肌卷发完成锻炼，以八到十二次重复使肌肉疲劳。 如果肘部确实感到疼痛，请咨询医生。
肌腱炎的最初治疗在于加重活动。 发生疼痛时，每次最多也可以敷冰20分钟。 如果二头肌卷曲仍然很痛苦，请咨询理疗师进行更多的治疗干预，并请私人教练来评估您的锻炼常规。
避免二头肌撕裂
肘部的二头肌腱有撕裂的危险。 继续锻炼肱二头肌卷发引起的肘部疼痛可能导致肌腱撕裂-最终可能导致完全破裂。 一旦肌腱完全撕裂，只有手术才能纠正该损伤。
