没有痛苦，没有收获的 是古老的格言像成熟的运动毛巾一样缠在健身房。 当然，可以预期会有一些灼痛，酸痛的肌肉，但是不会在身体的特定区域反复出现疼痛。 如果在卧推后肘部受伤，则表明有不适的迹象。 过度劳累是举重时肘部疼痛的最常见原因，这可能意味着要抽出一些时间或进行锻炼。
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太早增加体重会导致卧推后肘部疼痛。
卧推伤肘
卧推后肘部疼痛有很多潜在原因，但是如果仅在停止卧推后才发生疼痛，则最有可能的原因是初期使用过度伤害。
重复使用动作会反复使肌腱和肌肉承受压力，从而导致过度使用而造成伤害 。 举重就是一个很好的例子。
日复一日，一周又一周地进入健身房，加重杠铃并压开，使您的肌肉和关节承受很大压力。 除非您小心地以正确的方式进行操作，否则最终将导致过度使用伤害。
过度伤害的阶段
运动和运动理疗师佐伊·罗素（Zoe Russell）表示，过度使用伤害通常会分阶段发生。 在第一阶段，您可能会感到有些不适，这些不适会在热身后消失。 在第二阶段，锻炼后疼痛可能开始显现。 在以后的阶段中，疼痛会随着活动的加剧而加重，您大多数时候可能会感到疼痛或不适。
如果您仅在举重后才感到疼痛，那么好消息是您的伤害尚未加剧。 如果您现在采取正确的步骤，则可以在芽受到更严重伤害之前将其夹在芽中。
肘部疼痛症状
除疼痛外，您可能还会注意到其他症状。 罗素指出，在受伤的早期阶段，疼痛可能是唯一值得注意的指标，但这并不意味着不存在以下其他症状：
- 肿胀
- 发红
- 温暖的触感
- 肘关节功能降低
- 刚度，尤其是早晨
肘部过度使用受伤的原因
根据健身专家和作家迈克尔·马修斯（Michael Matthews）的说法，举重过度使用伤害主要是因为做得太多，太早造成的。 如果您最近开始卧推，并且一直在承受重量，则可能没有给身体和支撑结构足够的时间来适应和加强。 这会导致肘关节以及周围的肌腱和肌肉过度磨损，从而导致发炎和疼痛。
马修斯说， 不适当的形式也是卧推时肘部疼痛的主要原因。 保持肘部弯曲而不是张开，会使关节处于尴尬的角度，从而使肘关节周围的肌腱承受更大的压力。 太早地将其与过多的负荷结合起来，您就可以获得肘部受伤的完美秘方。
肘痛的其他原因
还有其他一些情况可能在抬起时引起肘部疼痛，包括：
- 滑囊炎
- 关节脱位
- 扭伤
- 应力性骨折
- 骨关节炎
如果您不确定所要治疗的是过度使用伤害，或者不确定其他症状是否与过度使用伤害相关，那么最好去看医生。
解决您的肘痛
修复肘部受伤意味着您必须暂时改变训练计划 。 您不能继续做同样的事情并且期望得到不同的结果。 而且，您持续做同一件事的时间越长，伤害就越严重。
拉塞尔说，如果您仍处于过度使用伤害的早期阶段，则可以继续锻炼。 您只需要修改计划并缩小锻炼范围即可。
当然，即使进行了一些小改动后，如果肘部疼痛仍然存在，则可能需要进行较大的修改，包括请假。
减少负荷
正如马修斯所说，由于大多数肘部过度使用的伤害是由于您的负荷过快导致的，因此第一步就是将其拨回。 减轻体重，以减轻肘部压力。 每次锻炼后评估您的肘部疼痛。 如果疼痛持续，请尝试减轻体重。
调整锻炼频率也可能会有所帮助。 如果您当前每周进行三次卧推，则降至每周两次。 均匀分配锻炼空间，这将使您的肘部有更多时间在两次锻炼之间恢复。
修正表格
根据Matthews的说法，如果正确操作，卧推绝对是安全的。 有些人会屈肘，因为他们认为肘部保护了肩膀，但其原因通常是肩膀的活动范围较差。
在适当的卧推形式下，肘部应张开，使其直接位于杠下方。 将您的手放在杆上，使您的肘部形成完美的直角。 这样可以提供适当的结构和支撑，从而减轻肘部上的一些压力工作台压力。
改善行动能力
墙壁扩展件：背部靠墙站立。 张开双臂，将其平放在墙上，手掌朝外。 将肘部弯曲90度，然后将手背按入墙壁。 慢慢将手臂举过头顶； 如果您的手臂没有离开墙壁，您将无法停下来，请停下来。
肩膀穿通：站立时，请握住长木销或皮带，双手的距离要比髋部距离宽。 抬起手臂并举过头顶时，请向后下拉肩膀，并尽量保持肘部笔直。 在不造成疼痛的情况下，将手臂尽可能地向后拉； 您可能需要将手移开一些。 短暂按住，然后返回起始位置。
改变运动
仅仅因为卧推器会伤害您的肘部，并不意味着哑铃胸部按压会。 由于您的手臂在哑铃的自然运动范围内可以更自由地运动，因此它们可能更容易肘部弯曲并减轻您的疼痛。
您也可以进行电缆压力机，或尝试胸部按压机。 这并不意味着您不能再进行卧推，但是暂时替换锻炼可以帮助您治愈伤势，而不必完全停止胸部按压。
做物理疗法
如果您对培训计划所做的更改无济于事，您可能会从与物理治疗师的几次（或正在进行的）会议中受益。 她将能够查明问题所在，并为您提供解决疼痛的方法，并进行锻炼以增强或拉伸可能不足或过度使用的肌肉。 回到正常的卧推程序后，她还将能够指导您正确增加负荷。
