49岁的雷切尔·尼珀（Rachel Nipper）几乎不去散步就不会失去呼吸。 雷切尔（Rachel）经常断断续续地吸烟，患有慢性高血压和呼吸系统疾病，她一生都在超重。
去年一月，她将秤重达232磅。 在身体和情感上陷入困境之后，她决定改变生活方式现在或永远不会。
一年后，体重减轻了74磅，瑞秋（Rachel）就生命和健康有了新的契机。 在这里，她与我们分享了她的故事，包括哪些策略对她有效，以及她如何减轻体重。
“如果我想更轻松地呼吸，我必须减少腹部脂肪”
在即将到来的里程碑式生日-大5-0-我开始反思了很多。 我对体重不满意，健康状况恶化，无法控制自己的生活。 随着新的一年的到来，我意识到：如果我现在不采取行动，情况只会变得更糟。 到那时，我决心在50岁之前改变自己的健康状况。
为此，我知道经过数年不停的跳车后，我必须一劳永逸地戒烟。 我在哮喘中挣扎，吸烟习惯只会加剧我的症状。 我不再需要救援吸入器就不能散步。 经常使用我的急救吸入器，再加上长期的胃酸反流，会导致更多的健康问题。
我出现了声带功能障碍和瘫痪-这很可怕。 声带是构成语音盒主要部分的肌肉组织的弹性带，当它们不能正常工作时，您会感到呼吸困难，这就是我所经历的。
我发现我多余的腹部脂肪也无助于呼吸困难。 我知道部分呼吸短促与体重有关。 因此，如果我想呼吸更轻松，就必须减少腹部脂肪。
“计数卡路里改变了我对饮食的整体看法。当您开始精确追踪时，这真是令人大开眼界。那些多余的东西真的累加了。”
开启我的旅程的应用程序
决心生活得更健康，感觉更好并且避免进一步的健康问题，我致力于改善饮食。 追踪食物是关键，因此我于1月1日下载了LIVESTRONG.com的MyPlate App。当时我没有意识到，这个简单的工具将如何彻底改变我的生活。
卡路里的计数改变了我对饮食的整体看法。 当您开始准确跟踪时，这真是令人大开眼界。 在开始使用MyPlate之前，我对所吃的所有多余食物一无所知。 这些多余的东西在这里和那里真的加起来。
想知道如何计算减肥的卡路里？ 下载MyPlate应用程序即可完成工作并帮助您跟踪摄入量，从而使您可以保持专注并实现目标！
这就是为什么我决定购买食物秤来帮助我了解适当的份量。 那有很大的不同。 我们都相信我们可以“眼球”份量或估计卡路里数。 但是我们大多数人都遥遥领先。
我惊讶地发现吃了适量的健康，有益健康的食物使我感到满足，却丝毫没有被剥夺。 当您吃好，干净，真实的食物时，您的卡路里就会得到更多 。 我们吃的东西很重要。 我们喝的东西也一样。 当我开始喝一半体重的水时，我第一次感到真正的水合！
我不仅开始看到这种规模的结果，而且感觉也好多了。 减肥可以显着改善我的呼吸，控制哮喘和降低血压，此外它还给我带来了更多的精力和耐力。 有了所有这些额外的魅力，我决定也开始锻炼。
我订阅了LIVESTRONG.com的时事通讯，在那里我了解了每月的健身挑战，并发现了锻炼的新热情。 谁知道我会成为一个会爱上粗麻布和木板的人！ （与以前的人相去甚远！）但是，我对实现新的健身目标及其赋予我的力量感充满挑战。
“我学会了对待亲人一样对待自己”
对我而言，减磅不仅仅是简单地计算卡路里并进行锻炼。 在我完全致力于健康的生活方式之前，我首先必须面对困扰我多年的更深层次的问题。 我们所有人的脑海中都有各种各样的“怪物”试图阻止我们前进。 肥胖使我能够躲在平原上作为一种保护手段。
而且，一旦我开始解决我的个人恶魔，我经历了变革性的转变。 当您达到可以诚实公开地看着自己的地步（承认自己是谁）时，一切都会改变。
但是我也发现了耐心和同情心的重要性。 我学会了对待自己对亲人的同情。 我开始爱上很久以前受伤的小女孩。
在此过程中，进行康复和学习以应对压力至关重要。 在滋养思想，身体和精神方面，练习瑜伽是无价之宝。 瑜伽绝对是我的生活方式。 它允许那些安静的反射和冥想时期。 它是如此有用，以至于我将练习从每周一次增加到了每天。
社交媒体如何帮助我成功
就像我要减肥一样，独自一人是压倒性的。 我担心自己会退回到原来的模式，所以我做了一些以前从未做过的事情：我在社交媒体上分享了减肥目标。
我非常了解自己，知道如果我告诉所有人，我不会失败。 公开失败对我来说不是一个选择，所以我在社交媒体上发布了消息，让亲朋好友知道我在做什么。 我把“节食”带出了壁橱。
“在我的在线社区的帮助下，我超越了最疯狂的减肥梦想。在50岁的水平上，我目前的体重为158磅，而且我从未感到好过！”
这是我做过的最好的决定。 社交媒体不仅使我承担责任，而且还成为鼓励，友爱和灵感的主要来源。 通过Facebook上的LIVESTRONG.com挑战小组，我发现了一个志同道合的人部落，他们也在追求健康和健身目标，他们总是乐于助人，并帮助我保持动力。 该小组的支持非常棒！ 向我所有的LIVESTRONG挑战伙伴大喊大叫！
在我的在线社区的帮助下，我超越了最疯狂的减肥梦想。 在50岁的水平上，我目前的体重为158磅，而且我从未感到好过！ 但是我的旅程才刚刚开始。 现在，我正在着手一项新的工作：力量训练和健身。
最棒的是，我的减肥方法甚至激发了我丈夫变得更加活跃。 他对健身的兴趣也已恢复，我们正在添加一些家用健身器材-长凳和举重！
准备好开始您的健身之旅了吗？
加入Facebook上的LIVESTRONG.com挑战小组，参加每月的健身和营养挑战，并从志同道合的令人鼓舞的社区中获得支持。
我对他人的最佳建议
对于任何想要变得健康却不知道从哪里开始的人，当您准备好接受时，变化就会发生。 您必须愿意诚实地看待自己，留下借口，并全力以赴。
但这并不意味着您无法再享用Cookie或薯片。 您仍然必须过生活。 我允许自己一周有一个“灵活”的一天。 保持平衡的生活方式将长期帮助您坚持健康的行为。
因此，将找到一支欢呼雀跃的队伍，为您的旅途提供支持。 减肥是一条漫长而艰难的道路，最好与可以与您建立联系并得到您支持的其他人一起旅行。 考虑加入像LIVESTRONG.com挑战小组这样的在线社区。 如果您一直在挣扎或在健康和健身方面需要一些动力，那么您会发现它的存在！
最后，不要比较自己。 每个人的处境和通往健康生活方式的道路都是独一无二的。 有了耐心，毅力和一致性，您将以自己的步调跨越终点。 始终将自己的目标定为最健康。
