如果您对3天饮食（也称为军方饮食）感到好奇，您可能想知道是否可以换掉计划中的任何食物。 尽管该计划相当严格，但有些人可能需要葡萄柚的替代品，葡萄柚是第一天早餐的一部分。
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什么是军事饮食？
尽管与3天饮食有关的名称，但该减肥计划与军队无关。 “军事饮食”这个名称的来源尚待讨论，但很明显，这种饮食已经存在很长时间了。
根据军方饮食网站，为期3天的饮食指南是，每天三餐吃某种食物，持续三天，然后再进行四天的限制饮食，包括每天三餐和两顿小吃。 一旦完成了这个为期7天的周期，就需要重复此过程，从3天的阶段开始。 他们声称每周最多可减轻10磅的体重，一个月内可减轻30磅的体重。
在三天的时间里，您吃早餐，午餐和晚餐，没有零食。 允许的食物包括：
- 葡萄柚
- 花生酱吐司
- 咖啡
- 金枪鱼
- 绿豆
- 香草冰淇淋
- 热狗
- 水煮蛋
- 咸饼干
- 香蕉
- 萝卜
- 西兰花
- 干酪
- 肉
- 咖啡和茶
据南科罗拉多饮食协会（SCDA）称，该计划是一种低热量的方法，在该计划的这一阶段，追随者每天摄入的卡路里少于1000卡路里。 尽管军方饮食声称有这种说法，但SCDA表示这只是限制卡路里的饮食。
代替葡萄柚
饮食的第一天，葡萄柚是早餐的一部分。 这是它唯一出现在计划中的时间。 葡萄柚是一种柑橘类水果，被认为是维生素C的极佳来源。根据美国农业部的数据，一种中等大小的葡萄柚具有大约81.9卡路里，1.61克蛋白质，不到1克脂肪，20.7克碳水化合物，356毫克维生素钾和88.1毫克的维生素C和356毫克的钾。
尽管葡萄柚具有营养价值，但仍有一些人需要避免这种水果及其果汁。 根据美国食品和药物管理局（FDA）的规定，葡萄柚及其果汁会影响某些药物的功效，尤其是在高血压或心律不齐的情况下。
根据FDA的说法，不与葡萄柚混合的药物包括一些他汀类药物以降低胆固醇，某些治疗高血压的药物，一些器官移植药物，一些抗焦虑药，一些治疗克罗恩氏病或溃疡性结肠炎的皮质类固醇，一些治疗心律异常的药物和一些抗组胺药。
仅当您有饮食限制时才建议使用军用饮食替代食物。 例如，由于某些药物，某些人可能需要代替葡萄柚。 但饮食法则是将1/2茶匙的小苏打放在一杯水中并饮用，而不是代替其他水果。 他们声称这将使节食者获得与葡萄柚相同的益处。
如果小苏打不是您的事，在其他饮食计划中替代健康的葡萄柚可能是另一种柑橘类水果，例如橙子。 此外，只要您保持每餐食用量和卡路里含量相同，任何水果都可以替代大多数水果。
安全减肥
如果在3天的饮食中卡路里含量低并且没有食物选择，使您感到减肥动机不足，请不必担心，有解决方案。 在减肥方面，重要的不是您减磅的速度，而是您可以将其减掉多长时间才真正决定成功。 如果长期减肥是您的目标，那么缓慢而稳定的减肥绝对是正确的选择。
营养与营养学研究院指出，如果某种产品或计划听起来太好而无法实现，那可能就是事实。 一周内减掉10磅绝对符合这一描述。 这就是为什么他们说要避免保证快速减肥，限制数量，促进特定食物组合，开一些严格的菜单并选择运动的饮食。
通常，包括梅奥诊所在内的大多数专家都建议每周减肥1至2磅。 为了达到这个目标，他们建议您每天减少500卡路里的热量，通过运动或两种方法的组合每天燃烧500卡路里的额外卡路里。 如果您的目标是每周增加一磅，请将卡路里减少250，并进行足够的运动来燃烧250卡路里。 将每个数字增加到500，您将每周损失两磅。
