当您的孩子12岁时，他最后需要考虑的就是减肥。 但是，如果您的孩子超重，则体重会减轻10磅。 可以帮助他改善健康并养成更健康的习惯。 在生活的早期就养成这样的习惯，使孩子更容易长大，做出负责任的运动和选择食物。
更健康的食物选择
全天为您的孩子提供更健康的食物选择。 这意味着扔掉饼干和薯条，改为给她一块水果或蔬菜棒。 膳食应包括大量蔬菜和水果，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 12岁的孩子应该在用餐时喝水或牛奶，而不是含糖的果汁或苏打水。
减少热量
起初，降低孩子的卡路里摄入量似乎很困难，但这是鼓励体重减轻10磅的唯一方法。 根据疾病预防控制中心的数据，人们每天需要减少500卡路里的热量才能使体重减轻1至2磅。 一周。 首先与您的医生讨论您孩子的减肥计划，以确保维持适当的营养。
打包午餐
在孩子的学校校园里依靠自助餐厅的食物或让步并不是鼓励适当营养和减轻体重的最佳方法。 为12岁的孩子准备一袋便当是监视他的饮食并确保其健康的唯一方法。 一个简单的午餐可以是在全麦面包上用瘦肉制成的三明治，在上面放蔬菜棒和酸奶。
体力活动
要减肥，您的12岁儿童也必须定期运动。 这并不一定要专注于活动。 相反，参加运动或在户外玩耍就足够了，只要它能使您的孩子的心跳加快并使其流汗。 这意味着她正在燃烧卡路里和脂肪，并且如果坚持不懈地进行下去，就会减轻体重。 根据疾病控制与预防中心的数据，每周至少五天需要进行30至60分钟的运动，每周至少要减轻1磅体重。
